睡觉时可以垫枕头，腰上的骨质增生会引起腰椎的小关节、棘突以及周围的肌肉产生疲劳，严重的会产生骨刺。肌肉的酸痛疲劳，特别是长期的酸痛疲劳得不到缓解，可以引起的腰肌劳损。腰下垫枕头睡觉的作用，有助于保持腰椎的生理曲度，从而使平卧位或侧卧位时腰肌得到休息和放松，从而减轻疼痛、减少炎症物质积聚、缓解肌肉疲劳，从而达到肌肉平衡，有助于保护椎间盘和改善骨质增生的情况。

注意枕头不要太高，同时不要影响休息，在不疼痛的情况下，进行适当的腰部肌肉锻炼以及适当的补钙，能够有效的延缓骨质增生。