腰痛的最佳睡的姿势是什么-有来医生

成亮
副主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

腰痛的最佳睡的姿势是什么

2022-02-14 19:43阅读：

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腰痛的最佳睡姿是能减轻腰痛症状的睡姿，比如说可以选择侧睡的方式、仰卧的方式、趴着睡觉的姿势，只要舒服，可以有效的减轻或者消除腰背部的疼痛，能让腰背部的肌肉得到放松，脊柱所受的压力减轻。

所以出现腰部疼痛的症状以后，首先应该严格的卧软硬适中的床休息，切记不要睡弹簧床，以免床铺过软导致脊柱发生弯曲、不稳，加重腰痛的情况发生。因为腰部出现疼痛，一般都是由于日常生活中的腰部肌肉劳累引起腰肌劳损，或者是由于腰椎疾病导致的腰部出现疼痛的现象发生。

所以，只要是能减轻腰痛症状的睡姿，都是合理的。

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腰痛的最佳睡的姿势是什么

腰痛的最佳睡姿是能减轻腰痛症状的睡姿，比如说可以选择侧睡的方式、仰卧的方式、趴着睡觉的姿势。只要舒服，可以有效的减轻或者消除腰背部的疼痛，能让腰背部的肌肉得到放松，脊柱所受的压力减轻。所以出现腰部疼痛的症状以后，首先应该严格的卧软硬适中的床休息，切记不要睡弹簧床，以免床铺过软导致脊柱发生弯曲、不稳，加重腰痛的情况发生。因为腰部出现疼痛，一般都是由于日常生活中的腰部肌肉劳累引起腰肌劳损，或者是由于腰椎疾病导致的腰部出现疼痛的现象发生。所以，只要是能减轻腰痛症状的睡姿，都是合理的。

语音时长01:16''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/15收听(52666)

腰痛什么姿势可以缓解

"腰痛是一种常见的临床症状，可由多种疾病导致，例如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎滑脱等疾病。对于出现腰痛的患者可以采取一定姿势缓解疼痛症状。患者出现腰部疼痛多是由于腰部肌肉劳损痉挛导致的，缓解腰部疼痛的姿势也就是可以放松腰部肌肉的姿势。患者可以选择卧硬板床平躺，并且可以在腰部垫一个小薄垫，可以缓解肌肉痉挛，也可以恢复腰椎生理前凸。如果患者需要坐位，在坐立时可以在腰部加一个腰靠来支撑腰椎，也可以有效缓解腰部疼痛症状。出现腰部疼痛时应尽量避免弯腰负重，以免加重症状，如果疼痛严重还可以口服非甾体抗炎药物，例如洛索洛芬钠等。"

语音时长01:13''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/02/24收听(81854)

腰痛怎么睡觉姿势好

"腰痛病人在睡觉姿势上主要是做好两个方面：1、在平卧位的时候，在双侧大腿后面放置软枕，保持膝关节髋关节屈曲，并且髋关节要呈轻度外旋外展的状态。这样能够有助于腰部的放平和腰部肌肉组织的放松，避免出现疲劳以及劳损，减少代谢产物的堆积，将腰部疼痛的症状就能有效缓解。2、在侧卧位时可以在双侧膝关节以及小腿位置放置软枕或者棉被，保持双下肢呈平行状态，并且要屈膝屈髋，这样腰部以及骶尾部附近肌肉也能够处于放松状态避免加重疼痛。除此之外腰痛的病人在夜间睡眠时一定要注意保暖避免受凉，尽量穿着衣物睡觉。并且一定要盖好棉被或者其他衣物，避免出现受凉的情况。睡觉的床垫尽量选择乳胶垫，因为乳胶垫有更好的塑形效果，能够符合人体正常生理曲度。"

语音时长01:24''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/03/13收听(79880)

什么姿势可以缓解腰痛

"腰部疼痛特别常见，严格卧床休息就是缓解腰部疼痛最好的方式。如果在床上休息，建议患者选择卧位，卧位的时候腰椎及椎间盘均不会受到垂直方向的压力，能明显减轻椎间盘内的压力，对于因为腰椎间盘突出引起的腰部疼痛，有很好的作用。患者也可以采取仰卧的姿势，以及侧卧的姿势，进行休息以及睡眠，可以很好的缓解腰部疼痛。不要睡比较软的床铺，尽量选择睡硬板床。如果是坐着，尽量腰部悬空，在腰部后方放小枕头，减轻腰部的受力，避免出现疼痛的症状。"

语音时长01:17''

邓志勇│邹平市中医院

2019/07/20收听(22107)

最佳受孕姿势

"如果想短时间内怀孕，受孕的最佳姿势建议采取女下男上位，性生活的时候女方臀部下面可以垫个枕头，这样精液就不容易流出来，性生活以后不要马上起床，应该多躺一会儿，比如可以躺20分钟，这样有助于精液充分进入宫腔内，可以增加受孕的几率。性生活时间的选择也很重要，如果平时月经比较规律，可以根据月经周期，预计下一次来月经的时间，然后把这个时间减去14天就是排卵期。这时候可以适当安排性生活，可以增加生育率。当然要怀孕，还要按时补充叶酸。"

语音时长01:09''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/04/01收听(81811)

腰痛应该怎么睡比较好

如果出现腰疼症状建议睡卧偏硬的床。最好采取平卧位，也可以采取侧卧位，时间不要太长。比较硬的床可以是在硬板床上铺设3-5cm的软垫或者棉被进行睡卧，既可以有效的承托身体的重量，承托腰部。也可以避免身体突起的部位遭受到硬床的挤压出现挤压伤，比如臀部、骶骨、肩膀、肘关节、足跟等，如果床铺太硬会造成这些部位的挤压伤。也可以购买稍微硬的弹簧床垫，要做到侧卧位时人的脊柱处于一条水平线上。不能出现上下高低不平的状况，会导致腰部缺少承托，从而加重腰疼的症状。所以腰痛的患者最好是平卧稍微硬的床，侧卧位也是可以采取的，不要时间太长。

语音时长01:25''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/10收听(12451)

睡久了腰痛是什么原因

"睡久了出现腰痛，有可能是以下的原因而导致的：1、床垫的问题。如果床垫太软，睡觉的时候，腰椎的肌肉必须长期用力收缩，维持正确的体位，会出现局部长期用力导致的劳损性疼痛。局部床板太硬，局部的软组织经常受到压迫，而导致的缺血性疼痛，也会出现腰部疼痛的情况。2、有可能是腰椎疾病的问题，常见的是腰肌劳损、第三腰椎横突综合征，或腰椎间盘突出。如果是腰椎间盘突出，腰痛的地方通常都是在腰椎的中间，以椎间隙的地方疼痛为主。如果是腰椎两侧肌肉的地方出现疼痛，常见是腰肌劳损或者第三腰椎横突综合征。去医院检查腰椎CT或者核磁共振，基本上是可以排除是否有腰椎间盘突出的。"

语音时长01:24''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/08/12收听(34273)

腰疼什么睡姿势比较好

"腰椎有向前方轻度突出的生理弯曲，所以睡觉姿势应该以维持腰椎生理弯曲为佳。睡姿应该以平躺为主，床面应该偏硬可以采用木板上铺3层棉垫或棕榈床垫。这样的硬度可以有效支撑脊柱让腰椎的肌肉关节韧带，能够得到充分休息，因为熟睡时难以控制睡姿。如果患有腰部疼痛症状。在治疗的同时，睡姿对于腰部疼痛也有比较重要的影响。如果仰卧位睡觉，可能会导致间盘压力变大，从而加重腰部疼痛症状，所以如果出现腰部疼痛，最佳睡姿是侧卧位睡觉。侧卧位时脊柱压力最小，可以使肌肉适当放松，并且对于局部肌肉不会有太大压迫作用，所以侧卧位睡觉是腰部疼痛的最佳睡姿。但是在侧位睡觉的同时，可能导致髋关节和肩关节受压严重，建议可以在双腿之间垫薄枕，改善这种症状。"

语音时长01:33''

李明辉│武汉市第五医院

2020/03/09收听(38785)

胃溃疡睡觉姿势怎么睡好

"对于胃溃疡患者不要求睡姿，只要是患者感觉舒服的姿势都可以采用。如果害怕左侧卧位压迫到胃部，也可以采取右侧卧位的方法。总的来说，只要躺着舒服的姿势就可以，没有特别要求注意的地方。对于胃溃疡患者，胃痛主要是同进食密切相关，同体位改变没有关系。胃溃疡患者只要正规的配合医生给予用药治疗，临床症状很快就可以得到恢复，一般是使用口服的药物。如果是胃溃疡合并有并发症的时候，如并有出血、穿孔，需要住院给予输液治疗。对胃溃疡患者，建议一定要配合医生积极的用药，对于睡姿是没有要求的。"

语音时长01:25''

陈和萍│中国人民解放军第一八七中心医院

2020/02/25收听(29369)

反流性食管炎和睡姿势有关吗

"反流性食管炎和睡姿是有一定关系，反流性食管炎是指胃动力下降、食管下段括约肌松弛或者食管清除能力下降，导致胃内的胃酸、胃蛋白酶、食物以及胆汁反流到食管，引起食管出现炎症性病变，常表现为反酸、烧心、胸部不适等症。反流性食管炎与体位有一定关系，当人处于站立位时，由于重力的作用反流会明显减轻，当平卧时反流会加重。所以，睡觉时如果枕头放的高一些可以减少反流。如果是处于平卧，枕头比较低，反流容易出现。所以，如果有反流性食管炎的一些症状，可以通过抬高枕头、降低腹压的方法来减轻反流的症状。同时，还可以给予相应的药物治疗，比如抑制胃酸、改善胃肠动力等药物来减轻胃食管反流。"

语音时长01:39''

周中银│武汉大学人民医院

2020/11/05收听(62673)

腰椎间盘突出睡觉姿势怎么睡好

"腰椎间盘突出患者的睡觉姿势，以舒适、不产生临床症状为主要的标准。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，椎间盘位于腰椎的骨头和骨头之间，起到缓解、连接、缓冲的作用。如果在退变、劳累、外伤、遗传、怀孕等各种因素影响下，椎间盘可以向后侧突出，刺激到椎管内的神经或者神经根，使患者出现腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢放射性疼痛、足底麻木、小腿憋胀、行走困难等临床症状，行腰椎、CT、核磁共振可以明确诊断。椎间盘突出患者会在某个姿势时临床症状加重，因此睡觉姿势应以避免加重临床症状的姿势为主要的评定标准，选择舒服的姿势睡眠。"

语音时长01:19''

吴涛│河北医科大学第三医院

2021/04/12收听(66326)

阑尾炎的最佳睡觉姿势

"阑尾炎患者最好的睡觉姿势是平卧位或者半卧位，由于平卧位时可能炎症局限在右下腹部，半卧位有利于阑尾炎刺激导致的炎症渗出集中在盆腔，通过腹膜能够快速有力的吸收，对于阑尾炎症状的局部局限都是非常有利的，尤其是阑尾炎化脓穿孔后，术后经常带有引流管，引流管可以放在腹腔的最低位置。阑尾炎睡觉的最佳姿势就是头高脚低位也就是半卧位，能够充分的将体内残余的脓性渗出液充分的引流，有利于阑尾炎病情的恢复。"

语音时长01:10''

李常月│七台河市人民医院

2020/01/03收听(40405)

腰疼睡觉的最佳姿势

"腰疼睡觉的时候最佳姿势是平卧位，在平卧位的时候双侧膝关节以及大腿后面垫一个棉被，保持膝关节屈曲、髋关节屈曲，腰部就能放松，腰部正常前屈的生理曲度也能变直，就不会出现腰部悬空肌肉以及周围软组织紧张、疲劳的状态，有助于减轻腰部疼痛感。在平卧位之后会出现劳累的情况，可以进行侧卧位，侧位的时候尽量选择以右侧卧位为主，在双侧膝关节以及小腿中间垫一个软枕，保持双侧下肢平行，有助于缓解腰部肌肉紧张程度，在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，不能受凉，尽量穿些厚衣物进行遮盖。在平时尽量选择用乳胶垫，因为乳胶垫有很好的塑形效果，能够对腰部生理曲度的组织产生支撑作用，有助于放松周围软组织。"

语音时长01:26''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/06/04收听(83513)

量血压的最佳姿势

量血压的最佳姿势有两个，分别是坐位和卧位。测量血压前要静坐或者平卧至少5分钟，测量血压前要记得排尿，测前30分钟不要运动、不要喝咖啡、不要喝浓茶、不要吸烟。测量血压时袖带绑到上臂，最好和心脏平齐而且中间不要隔衣服，让袖带和上臂直接接触。仰卧时手臂下要适当垫高，和心脏平齐，坐位时最好是有靠背的椅子，使身体完全放松。测量时不要翘二郎腿，因为这样会使收缩压和舒张压均增加。双脚要平放，袖带的位置与心脏平齐，充分放松才能测准血压。

语音时长01:14''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/03/27收听(67071)

坐着睡觉的最佳姿势

人体睡眠的最佳姿势是躺在床上睡觉，但是有一些人群因为工作繁忙、劳累、不能脱岗等原因，有时需要坐在椅子上睡觉。但是坐着睡觉的确不存在最佳姿势，不论是对颈椎的损伤，还是对腰椎的损伤、下肢血管的损伤等，都是不可避免的。权衡利弊，坐姿睡觉的最佳姿态是无限趋近于躺下睡觉，如果座椅靠背可以放倒，或者半躺在椅子上睡觉，对身体损伤会相对应的减少。如果椅子靠背是固定的、不能放倒，则只能靠在椅背上睡觉，或者趴在桌子上睡觉。但是靠在椅背上睡，对颈椎、腰椎的损伤都是很明显的。如果是趴在桌子上睡觉，对腰椎、下肢血管都会造成不同程度的损伤。

语音时长01:12''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/28收听(25419)

痔疮最佳休息姿势

痔疮犯了！屁股里像夹了个刺猬，躺不得！坐不得！走不得！有些患者睡觉也不知道用什么姿势了。是趴着睡？侧着睡？还是仰着睡？当然，这些睡法都可以，对于有“痔”者来说，...

李胜龙│哈尔滨医科大学附属第二医院

2022/10/29阅读(4637)

01:44

孕妇洗头的最佳姿势

于荣│首都医科大学宣武医院

2021/02/23播放(79779)

人流后躺着最佳姿势

人流手术之后，患者躺卧的最佳姿势要根据患者的具体情况而定。如果患者的子宫活动度非常好，子宫可以随着患者体位的改变而发生改变。所以患者可以根据自己的具体情况，选择比较舒适的躺卧方式即可。如果患者做人工流产手术时，医生告知子宫有固定前屈或者后屈的情况，这种情况就要选择合适的躺卧方式。如果是后屈子宫，患者可以选择卧位，因为卧位能够使子宫向前倾，有利于淤血的排出。如果患者是一个前屈子宫，患者可以选择躺位，这样也有利于淤血的排除。但是人工流产手术之后，患者一定要注意动静结合，不能够绝对卧床休息。因为活动能够促进子宫的收缩，促进淤血的排出。

语音时长01:10''

柳艾霞│济南市第二妇幼保健院

2018/11/19收听(31369)

01:43

量血压的最佳姿势

量血压时通常取坐位或平卧位，让袖带与心脏等高，此时量的血压比较准确。量血压可以用水银血压计，也...

陈明│武汉大学中南医院

2021/08/09播放(56912)

腰疼睡觉的最佳姿势

"腰疼睡觉的最佳姿势是仰卧位和侧卧位，具体如下：1、仰卧位：睡眠可以保证腰椎的正常生理曲度，能够使腰部肌肉充分放松，而且避免腰椎发生扭转，可以缓解腰部疼痛的临床症状。2、侧卧位：如果睡眠能够保证头颈部与肩关节垂直，也可以缓解腰背部的压力，减轻疼痛症状。病人在侧卧位睡眠时，需要在双膝之间夹软枕，避免双腿交叉，产生腰椎扭转动作。因此腰部疼痛患者睡眠的最佳姿势是仰卧位和侧位交替进行，既可以保护腰部，又可以避免腰部肌肉持续受压，改善局部血液循环。"

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/30收听(65292)

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