脖子上有一圈肉常常是由于脂肪堆积所导致的，可以通过调整饮食结构和运动锻炼来减轻。在饮食上我们需要注意的有：

1、不吃过于辛辣的食物，如辣椒、辣条、麻辣火锅等，不饮用含酒精的饮料。

2、可适当多摄入低脂肪和低胆固醇的食物，如鱼、虾、较瘦的牛羊肉等。

3、不能吃脂肪含量过高和胆固醇含量过高的食物，如红烧肉、肥肠及鱿鱼等。

4、可适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，如水果及绿色蔬菜等，适当多摄入富含B族维生素和C族维生素的水果，如猕猴桃、苹果、鸭梨等。

5、可做的运动锻炼有头部画米字，或者是去健身房找专业的健身锻炼，来帮助恢复、减轻体内的脂肪含量。