预防膝关节痛做到：

1、合理饮食，主张选用优质的蛋白质。

2、正确的运用人体力学的原理解决生活中的实际问题，运动的时候用全身转动代替躯干转动，不要扭着身体干活，下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍，因此不易久蹲，尽可能利用大块肌肉或肌群工作，如提取重物，腰部肌肉必须与其他肌群合作，减轻膝关节的负担。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重，有利于减轻膝关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣服，注意保暖，防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼，如游泳、骑脚踏车等。