腰椎管狭窄的锻炼方法包括：

1、适当的运动，避免久坐、久站、劳累、着凉引起腰肌劳损，导致腰椎退变；

2、腰椎的保健，需要时常进行腰椎各个方向的活动，保持对腰椎的生理性应力的刺激。此外，还应增强对腰肌和腹肌力量的锻炼，减少脊柱退变；

3、选择恰当的锻炼方法，包括抱膝、滚腰、游泳等，切记“小燕飞”对椎间盘有益，对腰椎管狭窄有害。