大多数的跟腱挛缩一般都会出现在跟腱损伤之后，尤其是跟腱断裂之后会很有可能发生跟腱挛缩的现象。一旦出现跟腱挛缩最好及时采取相关的功能练习，最主要的训练方式就是跟腱拉伸。利用的就是人体足背弯曲的动作来拉伸跟腱，在锻炼的早期可以先选择俯卧位趴在床上。可以利用床边沿或者墙面将足尖以及前脚掌置于床边或者墙面，使足背弯曲适当拉伸跟腱。再不出现疼痛的前提下进行训练，逐渐增加训练强度。

可以变换为站立姿态将挛缩一侧肢体前脚掌，踏于相对有一定高度的平面边缘，例如床边或者矮板凳的边缘。利用肢体的重量来拉伸跟腱，最后逐渐转变为双脚同时站立在床边将足跟部悬空，用整个身体重量来拉伸跟腱从而起到改善挛缩的目的。