肩周炎的运动锻炼方法一般有三种：

第一、比较简单的，也就是上肢的甩手运动，专业名词叫上肢回旋法。它的操作方法主要是双脚分开，站立与肩膀同宽，两臂自然下垂，肩周炎的胳膊要以肩关节为中心，然后做上肢顺时针或者逆时针的交替画圈动作，动作幅度以本人能承受为主。如果幅度太大，可能会引起肩关节的剧烈疼痛。但如果幅度太轻，则达不到锻炼的效果，幅度一定要适中。

第二、爬墙运动，又叫蚂蚁上树。双足跟肩膀站立同宽，面向墙或者向墙壁站立，有问题的肩膀手指沿着墙慢慢往上爬，然后使上肢抬举到最大的高度，然后再沿着墙壁慢慢的往回撤，反复的进行，每次要爬的高度逐渐增加，直到恢复正常。

第三、手向后背伸活动，也就是手背到后面用另一只手托起胳膊往上抬，也是反复的慢慢渐进的过程，锻炼要循序渐进，渐进逐渐增加，避免过度劳累。