2米高跳下来脚后跟4天还痛，考虑局部软组织损伤未恢复或者是存在骨折的情况，建议及时就医检查，明确具体原因，并遵照医嘱进行针对性治疗。

1、损伤未恢复：从2米高处跳下来，脚后跟着地有可能会导致局部软组织发生损伤，造成局部充血、水肿，通常软组织损伤的修复大约需要2周的时间，所以现在4天还存在疼痛症状，考虑是损伤部位未完全恢复。需要继续以休息为主，避免过早下地负重行走，减少对局部的刺激，如果存在肿胀可以抬高患肢，使其高于心脏，这样更有利于促进静脉回流，利于消肿，还可以口服非甾体类抗炎镇痛药物来缓解疼痛症状，比如塞来昔布胶囊等；

2、骨折：从2米高处跳下来，脚后跟着地有可能会导致跟骨发生骨折的情况，所以4天还存在疼痛的症状，进行局部普通X线光片检查就可以明确骨折的诊断，如果骨折处对位对线较好，可以进行石膏托外固定，如果骨折处有明显的移位，可以进行手法复位或者是进行手术复位，尽量恢复正常的对位对线关系，以促进骨折愈合。

恢复期间需要戒烟、戒酒，禁忌辛辣、油腻的刺激性食物，需要高蛋白、高维生素、高钙饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、木耳、火龙果、芹菜、菠菜等。