现在门诊越来越多的年轻人因为腰痛来就诊，特别是那些整天坐在办公室的白领们。他们腰痛的原因很奇怪，没有干体力活，也没有受伤或过度活动。时轻时重，劳累后加重，休息后减轻。

这到底是怎么回事呢？

答案就是：腰肌劳损！

轻微的腰肌劳损一般一个月以内会逐渐缓解恢复，严重的可能就得看具体的医治和呵护了。

如何判断自己是否中招？

1、腰部酸痛、胀痛：痛点可能局限于某个部位，也可能整个腰部都痛。有的小伙伴还会有下肢的牵拉性疼痛，好像随时会扭伤一样。

2、天气变化、劳累程度影响：劳累时加重，休息时减轻；寒冷潮湿时更严重，暖和干燥时减轻。

3、腰部有压痛点：多在骶棘肌、髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点或腰椎横突处。

4、活动受限：不能久坐久站，弯腰稍久就直不起来，喜欢捶腰。

如何促进腰肌劳损的恢复？

1、防潮防寒：保持腰部温暖干燥，避免寒冷和潮湿的侵袭。

2、调整工作姿势：坐久了记得起身活动活动，调整到最舒适的姿势。

3、不过度劳累：工作再忙也要注意休息哦！

4、床垫选择：用中等偏硬的床垫，给腰部提供足够的支撑。

5、减肥：肥胖者注意控制体重，减轻腰椎负担。

附赠几个实用的腰肌劳损缓解方法

1、伸展腰椎：俯卧位，撑起上半身，放松腰部，维持5-10秒，重复5-10次。

2、牵伸运动：手抓一处，脚与肩同宽，缓缓后退成直角，维持5-10秒，重复5-10次。

3、靠墙站立：每天靠墙站立三分钟，加强核心肌群。

4、传统中医功法：在医生指导下练习，如太极、八段锦等。