随着生活水平的提高，便秘成为一个常见问题，不仅好发于老年人，很多年轻人也在经受长期便秘的痛苦，在日常生活中我们可以通过调整饮食结构、改善生活习惯、药物治疗等方法来减轻便秘的症状。

调整饮食结构
·每天晨起喝100～200毫升温开水或淡盐水以促进肠蠕动，同时每天多喝白开水，避免粪便干结造成便秘。
·少吃辛辣等刺激性食物，多吃富含纤维素的食物，比如新鲜的水果蔬菜，尤其是菠菜、萝卜等；主食可多吃一些粗粮，避免经常吃过于精细的食物，比如玉米面、莜面、荞面等。
·多吃一些富含“油脂”的食物，丰富的油脂可起到润滑肠道的作用，从而有利于缓解便秘。如核桃、松子、腰果、瓜子等坚果类均含有丰富的油脂，可以适当多吃一点。但像是食物中的油脂，比如油炸、烧烤等，应少吃，这些食物不仅对便秘没有缓解的作用反而会加重便秘。
改善生活习惯
·养成按时、定时排便的好习惯，无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，不要憋忍大便，否则会影响排便的生物反馈机制，加重便秘。
·如厕时，可将双手压在腹部，做屏气动作，增加腹部压力，以促使粪便排出。
·同时，应适当增加户外活动，进行体育锻炼，如散步、慢跑等，可增强膈肌、腹肌、肛提肌张力，联合提肛和排便动作，感知直肠侧壁压力，提高直肠敏感性，对排便有积极的作用。
药物治疗
尽量不用刺激性通便药物，如酚酥、大黄、番泻叶等，若确实要用药物缓解便秘，可选用刺激性小的药物，如开塞露、乳果糖等，具体用药可咨询专科大夫，应在医生的指导下进行用药。
便秘虽不是什么大病，但却严重影响了人们的生活质量，若是长期处于便秘状态，粪便不断在体内发酵，可能导致口臭、屁臭，此外，长期便秘者肠道内含有多种毒素，这些毒素可通过血液循环到达身体各部位，造成肥胖、皮肤粗糙、长斑等情况，也会造成肠道内环境功能紊乱、新陈代谢差从而影响患者的食欲、睡眠、精神状况等。
因此若便秘长时间未能得到解决，应前往正规医院，查明原因，接受系统治疗。
参考文献
[1]任家顺主编;黄春基,王儒鹏,邓安春,周人杰,李长青副主编.基层部队健康知识问答手册[M].北京:人民军医出版社,2015:114-115.
[2]便秘患者临床非手术治疗观察[J].于丽.首都食品与医药.2017.08:54.