正常人平板支撑能做多久与个人训练的时间长短有关系，如果是刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒。身体素质好或有运动基础的人群，可以坚持60-90秒。而到了后期适应了训练节奏后，坚持的时间可能会长一些，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。

平板支撑是一种力量训练，其主要作用是锻炼核心肌群，提高基础代谢率。在训练中人体脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉、躯干后部肌肉，以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与，对身体素质要求较高。

因此做平板支撑一定要结合自身情况循序渐进，不可将平板支撑的运动效果单纯地量化为时间。一般每日间断做2-5分钟就可以达到平板支撑的锻炼效果，时间过久反而可能会对身体造成损伤，导致腰部酸痛，甚至出现腰肌劳损。