很多抑郁患者在抑郁发作时很煎熬，不知道应该怎么自救，明明很想看起来开心一点，结果还是被抑郁情绪牵着鼻子走，可以试试通过适当运动、定期做心理咨询、转移注意力等方法可以有效缓解抑郁情绪：

1、适当运动：运动对于缓解抑郁情绪来说是一个很有用的办法，运动可以刺激多巴胺分泌，当你感到不开心时可以去骑车、跑步，适当的运动可以转移自己的注意力，并且消耗一些能量，让身体放松，可以有效缓解当下压力；

2、定期心理咨询：定期的心理咨询是很有必要的，规律地定期做心理治疗，可以为自己找到一个情绪发泄口，不让情绪一直堆积，释放并表达出情绪，可以让自己保持在一个平衡的状态之中，心理治疗也有很多种方式，可以选择适合自己觉得有用的方式进行治疗；

3、转移注意力：培养兴趣爱好，积极参加一些活动，或者去做一些自己认为有意义的事情，不仅仅可以转移注意力，还可以在这过程中找到生活的意义，简单来说，就是想到什么就动起来。