减肚子和腰上赘肉最有效的方法-有来医生

洪东旭
副主任医师

吉林大学第一医院

营养科

减肚子和腰上赘肉最有效的方法

2023-08-14 18:24阅读：

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减肚子和腰上赘肉并没有最有效的方法，减肚子和腰上赘肉可以尝试的方法包括增加运动、调整饮食、药物治疗、手术治疗等。

1、增加运动：包括跑步、快走、慢跑、爬山、游泳、瑜伽等运动，可以增加脂肪的消耗，促进肚子和腰上赘肉的消失；

2、调整饮食：减少高糖、高油、高盐等食物的摄入，注意清淡饮食，避免暴饮暴食，吃饭吃个七八成饱即可；

3、药物治疗：可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、降脂减肥片等药物进行治疗，只是药物不能单减某部位的赘肉，而是进行全身减脂；

4、手术治疗：可以遵医嘱进行抽脂术，肚子和腰上的赘肉比较多，则可以抽掉肚子和腰上的赘肉，达到减肥的效果，此情况减肥速度较快。

需要注意的是药物治疗和手术治疗需要慎重，需要在中度肥胖，且饮食和运动控制无效的情况下才选择。

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肚子和腰上的赘肉怎么减

"肚子和腰上的赘肉怎么减？主要有两种方法：第一、非手术的方法，主要是迈开腿、管住嘴、加强运动，在加强运动的时候可以注意腹部的运动和腰部的运动，比如说做这种卷腹运动、侧腹运动等等，减轻肚子和腰上的赘肉。一定要管住嘴、少吃，吃的话平常多吃一些清淡的食物，减少油腻食物、碳水化合物，像比较多的白米、白面这种摄入。第二、通过抽脂手术的方式减少肚子和腰上的赘肉，通过抽脂可以把肚子和腰上的这一部分赘肉给抽出来，也就是这部分脂肪给抽出来，从而起到减少赘肉的目的。这个方式是立竿见影的，但是它是一个手术，通过做手术来减轻。通常首先建议采取保守一点的治疗，就是注意运动和节食。如果实在是通过运动跟节食有这种赘肉，可以通过吸脂的方式来解决肚子和腰上的赘肉。"

语音时长01:32''

李广学│北京大学人民医院

2020/03/22收听(19338)

如何减肚子和腰上的赘肉

"根据肚子和腰上赘肉的情况，如果是腰腹部的皮下脂肪堆积所造成的赘肉，可以通过抽脂手术，将堆积在腹部和腰部的皮下脂肪组织抽吸出来。皮肤松弛的部位可以用一些仪器进行治疗，如黄金微雕，使皮肤紧致，从而达到很好的瘦腰和瘦腹的效果。如果腰腹的赘肉是由腹腔内脏器脂肪的堆积，就不能够用皮下抽脂的方法，而是要用健康饮食、有氧训练和针对内脏脂肪的治疗，从而有效的减少内脏脂肪堆积的情况，这样才能达到很好减腰和肚子上赘肉的效果。"

语音时长01:07''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/06收听(46991)

腰上的赘肉怎么减最有效

"并没有任何一种运动，能够减除局部赘肉，想要减除腰上的赘肉，只能做系统的全身性的减脂运动，一般应用于长时间的有氧运动，消耗热量，同时在饮食上一定注意控制碳水化合物的摄入，控制能量的摄入，将饮食、运动配合起来，每天形成热量赤字，才能减除腰上的赘肉。常用的运动有慢跑、健身操、肌肉锻炼、器械锻炼；如果心肺机能比较好，可以做HIIT等高强度的间歇性有氧运动，减脂效果更为快速，但是对于心肺机能要求较高。"

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/09/28收听(16031)

01:33

怎么快速减肚子和腰上的赘肉

体型的塑形是整形美容外科比较常见的治疗方法，快速减除肚子和腰上的赘肉，则要借助医疗美容方案。减...

赵月强│武汉大学人民医院

2024/01/02播放(31037)

01:41

减肚子赘肉的方法

现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：

1...

陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2021/07/15播放(56362)

减肚子赘肉方法有哪些

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。

语音时长01:41''

黄轶轩│威海市立医院

2018/07/19收听(29731)

减肚子上赘肉的方法

"减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。"

语音时长01:44''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(30893)

减肚子赘肉的方法

"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/24收听(21048)

01:47

减肚子上的赘肉最有效的方法

减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：

1、饮食控制...

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/07播放(46098)

肚子有赘肉怎么减下去

"肚子有赘肉、肥胖，是现代人常见体态。随着生活水平的提高、活动方式的改变、饮食结构的改变，这种情况越来越常见，但是肚子有赘肉，向心性肥胖的人发生代谢综合征的概率要明显增加。所以出现这种体型的人，需要使用各种方法把体重减下去，目前主流的减肥方法有：1、增加运动法，通过增加运动，可以使消耗增加，体重有效下降；2、饮食法，通过控制饮食中热量，通过提供要素饮食，既补充了基本的营养需求，又减少了饮食中热量的摄入，结合增加运动可以有效减肥；3、药物法，可以使用一些药物减少食物中脂肪成分的吸收，可以结合以上两种方法，作为一种辅助治疗方法。通过综合性的治疗，肚子的赘肉可望逐渐减下去。"

语音时长01:33''

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/09收听(49406)

肚子上的赘肉怎么减

减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。运动方面首先可以做下仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是减肚子脂肪最好的运动方法之一。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。每天做呼啦圈也是减肚子赘肉的好方法，当然，也可以坚持每天晨跑，对减肚子脂肪有一定的功效。饮食方面主要是多吃青菜和水果，青菜和水果中含有较多的纤维素，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。总之，减肚子赘肉需要运动，饮食相结合，这样可以达到事半功倍的效果。

语音时长01:31''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(7121)

肚子上的赘肉怎么减？

那腹部的赘肉我们专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的一个堆积，首先要看看它的皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，我这稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客他的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形，腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果，收腹的效果。

语音时长01:37''

穆籣│北京大学人民医院

2017/10/18收听(39972)

肚子赘肉怎么减

"肚子上的赘肉怎么减，可以通过两种方式：第一、非手术的方式，可以通过少吃、多运动，少吃一定要注意，尤其是减少油炸食物、高糖，以及高碳脂化合物的食物，精米、白饭的摄入，能够起一定的作用；第二、多做运动，最重要的就是腹部的运动，比如说卷腹运动，常见的仰卧起坐；第三、通过手术的方式，我们最常见的手术方式是吸脂，把肚子上多余的脂肪给抽吸出来，从而达到减少肚子上赘肉的目的。但是大家要注意，我们一般首先是考虑保守处理，如果保守处理效果不好的话，我们考虑抽脂。另外，如果局部皮肤松弛非常厉害，我们也可以考虑腹壁整形，将多余的赘肉并多余的皮肤一块去掉。"

语音时长01:18''

李广学│北京大学人民医院

2020/03/22收听(6076)

肚子上的赘肉如何减

减掉肚子上的赘肉可以通过调节生活饮食方式的方法进行，也可以选择医疗针剂去除脂肪的方式，调节生活饮食习惯，应该严格控制食物摄入量，尤其是辛辣刺激性食物、油脂含量过多的食物。从根本上减少脂肪含量的摄入量，同时用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，利用丰富氨基酸和蛋白质替代主食中的能量，营养物质，也可以维持身体内血管弹性，促进血液中游离型脂肪因子转移到肝脏进行代谢。同时应该进行有效针对性运动，促进腹部血液循环，进行腹部肌肉的拉伸收缩运动，有效促进腹部赘肉脂肪的消耗，也可以采取吸脂的方法减掉腹部赘肉。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/18收听(41807)

01:59

肚子上的赘肉怎么减

腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如...

穆籣│北京大学人民医院

2017/07/14播放(70426)

肚子上的赘肉怎么减

"肚子上的赘肉要想真正的减一定管住嘴、迈开腿，一般男性发胖多见于上腹部，女性发胖脂肪堆积，多堆积于下腹部、臀部和大腿，是由于男女性激素对脂肪调节的作用。减肥过程中主要是管住嘴、迈开腿，根据患者身高计算出每天的总热卡、入量，并进行严格的控制。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行三餐分治，然后选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步。每天坚持下来10分钟、20分钟、30分钟，逐渐增加时间，达到心率每分钟120次左右。再加上平板支撑，使肚子上的赘肉逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥效果。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(29063)

怎么瘦肚子和腰上赘肉

"医生评估肥胖的程度、伴随的疾病、减重的意愿，比如是为了健康还是为体型的优美，设定减重的目标，比如多长时间减多少斤。医生确定减肥的饮食方案，包括高蛋白的减重饮食、轻断食减重饮食、限能量平衡减重饮食，细嚼慢咽，不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早刷牙。减重期间不能吃的食物，像含糖食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的食物。另外，高油食物也要远离，全脂奶粉、坚果、各种小包装食品，油炸、油煎食品，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌。各种高脂类的肉，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤，麻辣烫也应该杜绝。应该早休息，少应酬，同时睡觉以后不玩手机。烹调的方法也要注意，应该多煮、蒸、涮，少煎炒。同时要做好各种记录，体重记录、饮食记录、运动记录。最后要科学的运动来帮忙，比如要坚持有氧运动和力量运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐都有助于减轻体重，减少肚子上的赘肉。同时运动要有强度，应该每周五次以上，每次40分钟，因为只有到一定时间才能动用脂肪，而且强度应该达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，而且心率应该达到最佳170减年龄。运动要养成爱好养成习惯，长期坚持，作为生活质量的一部分，要戒除不良的嗜好，戒烟限酒，同时要保持心态的向上快乐，才能够真正的减重。只有坚持科学的减重，才能够带来健康，才能带来减肥，大腿和肚子上、腰上的赘肉真正减少而不反弹。"

语音时长02:41''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(16767)

怎么减肚子上的赘肉

"减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯。除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。想要减掉肚子上的赘肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是热量较低、糖分含量也比较低，但水分较多的水果，比如黄瓜、莲雾之类，饮食习惯也应该清淡，尽量低糖、低盐、低脂饮食，能够尽快减掉肚子上的赘肉。根据自身的情况，制定合理的运动计划，通过跑步、做仰卧起坐等，都可以减掉肚子上的赘肉，通过合理饮食，运动减肥燃烧脂肪是减赘肉的最佳方式。"

语音时长01:23''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(17630)

01:54

肚子上的赘肉怎么减

一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2019/10/17播放(77052)

怎么减肚子上的赘肉

"局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果。平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。"

语音时长01:19''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(23087)

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