减肚子和腰上赘肉并没有最有效的方法，减肚子和腰上赘肉可以尝试的方法包括增加运动、调整饮食、药物治疗、手术治疗等。

1、增加运动：包括跑步、快走、慢跑、爬山、游泳、瑜伽等运动，可以增加脂肪的消耗，促进肚子和腰上赘肉的消失；

2、调整饮食：减少高糖、高油、高盐等食物的摄入，注意清淡饮食，避免暴饮暴食，吃饭吃个七八成饱即可；

3、药物治疗：可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、降脂减肥片等药物进行治疗，只是药物不能单减某部位的赘肉，而是进行全身减脂；

4、手术治疗：可以遵医嘱进行抽脂术，肚子和腰上的赘肉比较多，则可以抽掉肚子和腰上的赘肉，达到减肥的效果，此情况减肥速度较快。

需要注意的是药物治疗和手术治疗需要慎重，需要在中度肥胖，且饮食和运动控制无效的情况下才选择。