临床上并没有补血效果最好的食物，女人贫血可吃肉类、蛋类、海鲜类、蔬菜类、水果类等，相对补血效果较好，需注意保持饮食的多样性，以促进健康。

1、肉类：肉类食物中含有丰富的铁元素和蛋白质，而铁元素是红细胞合成的重要原料，蛋白质有助于促进血红蛋白的合成，贫血者可适当进食鸡肝、猪肝、鹅肝、牛肉、羊肉、猪瘦肉、乌鸡等。

2、蛋类：蛋类食物中含有丰富的蛋白质、铁元素，有助于为人体补充足够的营养，以改善贫血，可选择鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

3、海鲜类：海鲜类食物有助于为人体补充足够的蛋白质，有助于缓解贫血，可适当进食虾、螃蟹、海鱼、贝类等食物。

4、蔬菜类：铁、维生素B12、叶酸是人体合成血红蛋白的重要原料，而新鲜蔬菜中含有较多这类营养，有助于减轻贫血的症状，可选择菠菜、白菜、紫菜、海带、芹菜、胡萝卜、木耳、南瓜等。

5、水果类：水果类食物中不仅含有较多的铁，还可为人体补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，可增加红枣、桂圆、猕猴桃、樱桃、草莓等水果的摄入。

除上述食物外，还可选择牛奶、血豆腐、黄豆、花生等食物。若食补效果不佳，可遵医嘱使用复方硫酸亚铁颗粒、硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片、维生素B12片等药物，以促进恢复。