中医认为人的最佳睡眠时间是根据人体的阴阳盛衰规律来确定的，在中医理论中，最佳的睡眠时间应该是子时和午时，俗称“子午觉”。

1、子时：子时为23点-凌晨1点，中医理论中，子时为人体内阴气最盛，阳气最衰的时间段，即为人体的“合阴”时间，午夜后阴气逐渐衰退而阳气渐长，此时人体进入最为深沉的睡眠状态最适宜，且子时入睡的时长宜保持7-9小时，有助于机体得到充分的休息。

2、午时：午时为11点-13点，为人体内阳气最盛，阴气最衰的时间段，即为人体的“合阳”时间，机体需要小寐或者入静，午时睡觉的时间以半小时左右为宜，有利于养阳，有助于身体健康。

此外，子时和午时都是自然界阴阳交替之时，适合人体经气“合阴”或“合阳”，睡子午觉有利于人体调养阴阳，使阴阳平衡。