桑葚干没有最佳的食用颗数，建议一天吃5-10颗，对身体比较好。适当食用桑葚干具有补充营养、增进食欲、润肠通便等功效，如果食用过多，可能会引起消化不良，不利于自身健康。

1、补充营养：桑葚干营养成分丰富，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，适当食用桑葚干有助于机体补充多种营养物质；

2、增进食欲：桑葚干酸甜可口，适当食用可以增加食欲，缓解食欲不振的情况；

3、润肠通便：桑葚干中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，具有润肠通便的功效，适当食用桑葚干可以预防便秘。

桑葚干中糖分较多，因此不宜食用过多，以免升高血糖、诱发肥胖。食用桑葚干的过程中，如果出现身体不适症状，应及时停止食用。