减肥多久看到明显效果因人而异，一般情况下减肥2个月以上才能看到明显的效果，因此减肥是需要长期坚持的事情。同时，减肥的过程也是养成良好的饮食、运动等生活方式习惯的过程。

对于减肥不能太快，否则会影响身体健康，每减少7000大卡的热量才能减1kg脂肪，以办公室工作的轻体力劳动女性为例，每天的热量需要量大约1800千卡，而每天需要维持基础代谢，即维持体温、呼吸、心跳等，这种能量需要1200千卡。

在减重期间摄入的热量最好不要低于基础代谢，如果按每天少吃、多运动，多消耗500千卡的热量计算，减1kg的脂肪需要2周。如果能看到明显的效果，也就是减少体重5%及以上，需要2个月以上的时间。因此，减肥贵在坚持，相比于速度，长期坚持更重要。