骶髂关节疼痛是引起下腰痛的重要原因，常由于久坐或者剧烈运动引发疼痛。采用热敷的方法可以促进局部的血液循环，减轻疼痛。下面教大家正确的热敷方法。 动作示范： 方法一 湿性热敷 患者取俯卧位，将毛巾浸入温度为50℃-55℃的热水中，拧干后热敷在腰下方中线两侧位置，即骶髂关节部位。水温以患者能耐受为宜，防止烫伤。 方法二 盐袋热敷 将加热好的盐袋敷于腰下方中线两侧位置，盐袋温度以患者能耐受为宜，防止烫伤。 方法三 红外线照射 有条件时，可以使用红外线治疗仪，将照射位置调节至腰下方中线两侧。照射温度为50℃-55℃，照射时间在20-30分钟左右为宜。 结束 特别提示： 1、注意控制热疗的温度，并时常观察热敷部位的皮肤，防止烫伤； 2、避免长时间站立或久坐，不要做剧烈运动； 3、避免外伤，控制体重，防止关节过度负重，必要时可借助扶杖、腰托等工具进行活动，症状明显时应卧床休息； 4、积极治疗可能累及骶髂关节的疾病，遵医嘱进行药物治疗，定期复查。

骶髂关节炎很常见，常引起下腰背部疼痛。炎症常由腰骶部逐渐向上发展，累及胸椎、颈椎，最终可导致脊柱强直。骶髂关节炎的治疗原则是保持关节活动度，增强关节稳定性，避免关节的进一步损伤。适当地功能锻炼有助于改善关节活动度、缓解疼痛。下面教大家如何正确锻炼。 动作示范： 方法一 骶髂关节拉伸训练 患者取侧卧位，患侧在上。把患侧腿搭在床边，挺直上身，然后上身尽量向后倾斜。家属也可以辅助按在患者的臀部和肩膀，加大对骶髂关节的牵拉，维持20-30秒。 方法二 核心肌群力量训练 患者取平卧位，双手平放身体两侧。然后屈膝、屈髋、抬臀，此动作保持3秒，再慢慢地放下。放下时，若双腿可不直接接触床面，距离床面有一小段距离，这样对肌肉的力量锻炼更为有效。 结束 特别提示： 1、以上训练的强度和频率以患者能够耐受为宜，锻炼时注意骶髂部位的保暖； 2、急性期禁止锻炼，患有骶髂关节炎，一定要定期复查、随访； 3、骶髂关节炎患者平时应该加强体育锻炼，如适当地慢跑、游泳等。

生活中，脚麻的现象很常见。引起脚麻的原因较多，包括生理性和病理性因素。偶尔的脚麻多由不良姿势如久坐、久站、久蹲等，引起腿部血液流通不畅，周围神经受压导致。如果是经常性脚麻，需要及时去医院检查。下面给大家介绍3个能够缓解脚麻症状的方法。 动作示范： 方法一 分开大脚趾 患者取坐位，使脚麻的前脚掌悬空，脚跟着地。再试着用自己的意识去分开脚趾，可反复练习。 方法二 上翘大脚趾 患者取坐位，使脚踩在垫子上，再让大脚趾与其它脚趾上下分开，抬起大脚趾。 方法三 上扳大脚趾 患者取坐位，用手向上拉伸大脚趾，可以缓解脚麻的症状。 结束 特别提示： 1、如果脚麻长时间得不到缓解，及时去医院就诊； 2、平时注意营养均衡，睡眠充足，避免久坐、久站和久蹲。