对大多数人而言，特别是上班族，每天一万步坚持一个月是有好处的。可以提高心肺功能，促进血液循环，增加基础代谢率，加快新陈代谢；缓解肌肉僵硬，减少脂肪堆积；坚持步行还可放松紧张情绪，提高睡眠质量，提升耐力。对于糖尿病患者饭后步行还可辅助降糖，步行过程以身体微微出汗为宜。对于年龄过高及严重骨关节疾病等患者，应根据自身情况适时减少活动，以身体耐受为宜。

腰椎手术大致分为腰椎骨折后切开复位内固定术、腰椎间盘突出传统切开手术及微创手术等，不同手术康复时间有所不同，切开内固定一般1周即可下床活动，而微创手术虽可减少卧床时间，但最好在3至4周后开始进行康复训练。初期下床应佩戴腰部护具，在床上可进行直腿抬高训练，每次30次，每日3次，根据患者耐受程度适当增减活动时间，循序渐进，中期逐步减少腰部护具的使用，切不可剧烈活动，一般术后3个月即可加强训练，但仍不可提重物及猛烈弯腰等。此时应加强腰背肌功能锻炼，游泳、小燕飞、三点及五点支撑法均可。具体方法如下:小燕飞：身体呈俯卧位，腹部支撑，头及四肢向后伸。三点支撑法：身体呈仰卧位，头、双足跟为支点，使背悬空，腰背部尽量向后伸。五点支撑法：患者采取仰卧位，头、双手、双足跟为支点，腰背部悬空。以上为简单易行康复训练，根据患者身体耐受情况逐渐加大训练强度及时间。