精神卫生科

小伙伴们，是不是经常觉得睡不够或者睡多了反而更累？别担心，今天咱们就来聊聊那个能让你精神饱满、活力四射的“黄金睡眠时长”！ 其实 ，对于不同年龄段，它的睡眠时长是不一样的。 1、婴幼儿：每天大概需要12-17小时的睡眠，充足的睡眠有助于大脑和身体发育。 2、儿童：每天大概需要10-12小时的睡眠，有助于巩固记忆，提高学习效率。 3、青少年：每天大概需要8-10小时的睡眠，有助于身心健康。 4、成年人：每天大概需要7-9小时的睡眠，有助于维持身体健康，提高工作效率。 5、老年人：每天大概需要7-8小时的睡眠，虽然老年人的睡眠需求减少了，但高质量睡眠依然重要。

双相情感障碍，又称双相障碍，是一种既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的精神障碍。它的发病与遗传、神经生化、心理社会环境等多方面因素有关，病程呈反复发作性。 双相情感障碍的具体表现是： 第一、躁狂发作，有几个方面： 1、情感高涨：患者自我感觉良好，情绪乐观热情，容易激惹。 2、思维奔逸：比如说语速快，滔滔不绝，联想丰富。 3、意志行为增强：比如爱交际，整日忙碌，行为莽撞。 4、睡眠需求减少：患者精力充沛，即使不睡觉也不觉得困。 第二、轻躁狂发作： 就是类似躁狂但程度较轻，表现为睡眠需求少、易激惹、行为鲁莽等。 第三、抑郁发作，也有几个方面： 1、情绪低落：体现在对什么事情都不感兴趣，悲观绝望。 2、思维迟缓：反应迟钝，注意力不集中。 3、意志行为减退：活动减少，社交退缩。 4、睡眠障碍：早醒或入睡困难，睡眠不深。 双相情感障碍患者往往承受着巨大的心理压力，他们需要我们的理解和支持。

春季本身是一个万物复苏、生机盎然的季节，但你是否也会感到莫名其妙的焦虑和压力呢？情绪的波动比较大，容易烦躁不安。春季的气温是多变的，日照的时间是延长的，人体的生物钟需要适应这种变化，可能会导致情绪有波动。 并且，新的一年、新的目标，工作、学习和生活的压力，可能会累积起来，引发焦虑的情绪。以及不规律的作息，尤其是熬夜，可能会扰乱生物钟，加重了焦虑的症状。 别怕，今天我们就来聊聊如何告别春季的焦虑，用科学的方法去积极的预防。 1、规律的作息：保持每天固定的起床和睡觉的时间，有助于调整我们的生物钟，稳定情绪。 2、健康的饮食：均衡的摄入营养，多吃蔬菜和水果，减少咖啡和酒精的摄入，有助于改变和稳定我们的情绪。 3、适量地运动：有氧运动包含快走、慢跑、瑜伽等等，有助于释放压力，提高和改善我们的心情。 4、心理调试：学会放松的技巧，如深呼吸、冥想，有助于缓解焦虑。 5、社交互动：与家人和朋友保持良好的沟通，分享心情，有助于减轻孤独感和焦虑。 如果你或你身边的人正在经历春季的焦虑，不妨把这些方法给他，让他来试试，调整自己的状态。

👉癌症，这个令人闻之色变的词语，其实并非不可战胜。通过科学的生活方式和一些简单的预防措施，有助于降低患癌的风险。 📍定期体检，早期发现 定期体检是预防和早期发现癌症的重要手段（详见图）。通过体检，可以及时发现身体的异常情况，从而在癌症的早期阶段就进行治疗，大大提高治疗成功率。对于有家族遗传史的人来说，每年定期体检更是必不可少的。 📍积极的心态，增强免疫力 积极的心态对身体的康复至关重要。保持积极、乐观的心态能够增强免疫力，让身体更加健康。而长期处于负面的情绪和压力，则可能给癌细胞提供“养分”。因此，无论遇到什么困难，都要学会调整心态，保持积极向上。 📍健康的生活方式，远离致癌因素 健康的生活方式是预防癌症的关键，包括均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠等（详见图）。多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣的食物；每天保持适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等；晚上保证7-8小时的高质量睡眠。这些看似简单的生活习惯，却有助于降低患癌的风险。 👏当然，日常还要注意远离各种致癌因素，戒烟限酒、避免长时间暴露在阳光下、减少接触有害化学物质等，这些都能有助于降低患癌风险。屏幕前的各位，你们若是害怕得癌症，就要做好上述事项，这样身体就会倍儿棒啦~

🚶上班综合征，是指上班族在节假日或长时间休息后，由于生活节奏、工作压力和身心状态的突然变化，而产生的一系列不适症状。这些症状包括精神状态不佳、脑部供血不足、眩晕、记忆力下降、情绪波动、焦虑、抑郁等。这些症状的出现，往往是因为个体在休息期间放松了身心，而重返工作岗位后，面对高强度的工作压力和紧张的工作节奏，身体一时难以适应。 📍带你了解上班综合征—成因篇 🔸工作压力：长时间（超过10小时）地工作、紧张的工作氛围、繁重的工作任务，都可能使个体产生巨大的心理压力，进而引发一系列身心不适症状。 🔸生活节奏变化：节假日或长时间休息期间，个体的生活节奏往往较为缓慢，而重返工作岗位后，生活节奏突然加快，这种变化可能导致身体和心理的不适应。 🔸工作环境：长时间（超过10小时）在办公室环境下工作，缺乏运动，空气流通不畅，都可能加重上班综合征的症状。 另外，个体的性格、生活习惯、健康状况等，也可能影响上班综合征的发生和发展。例如性格内向、缺乏运动、饮食不规律等情况，都可能增加患上班综合征的风险。 📍带你了解上班综合征—影响篇 上班综合征不仅影响个体的身心健康，还可能对工作和生活产生负面影响。它可能导致工作效率下降、注意力不集中、记忆力减退，甚至引发焦虑和抑郁等心理问题。长期下来，还可能对个体的身体健康造成损害，如颈椎病、腰椎病、眼疲劳等。 👉当然，这种情况是可以预防的，详情戳图了解。另外，对于已经出现上班综合征的人群，也可以采用图里的方法应对！ 👏看完这篇笔记，你对上班综合征是不是有了进一步了解？也希望你把这篇笔记转发起来，让更多人对上班综合征有进一步了解~

🔥躁狂症，作为一种严重的精神疾病，常常表现为情感高涨、思维奔逸、自我评价过高等症状，对患者及其家庭带来深远的影响。那么躁狂症遗传会几代人呢？ 躁狂症具有一定的遗传性，但并非是一种绝对会遗传给后代的疾病，其发病过程主要受到遗传、环境、心理等多种因素的共同影响。 🔸遗传：躁狂症确实与遗传基因存在一定的关联，血缘关系越近的家族成员之间，躁狂症的发病率往往越高。这表明，遗传因素在躁狂症的发病中起到了一定的推动作用。然而，这并不意味着躁狂症会严格按照遗传规律进行传递。实际上，即使家族中有躁狂症患者，其他家族成员也并不一定会患病。 🔸环境因素：生活中的各种应激事件、人际关系、工作压力等都可能成为躁狂症发病的诱因。一个不稳定、充满冲突的生活环境可能会增加个体患躁狂症的风险。相反，一个和谐、积极的生活环境则有助于降低这种风险。 🔸心理因素：个人的性格特质、应对压力的方式、情绪管理能力等都会影响躁狂症的发病风险。具有冲动性、易激惹性格的人可能更容易患上躁狂症。而能够积极应对压力、保持情绪稳定的人则可能具有更低的发病风险。 🌱那么，对于有躁狂症家族史的人群，通常建议采取以下措施： 🔹定期心理健康检查：每年至少进行一次心理健康评估，及时发现并处理可能的躁狂症状，保持心理状态的稳定。 🔹寻求社会支持：与家人、朋友保持良好沟通，建立稳固的社会支持网络，在遇到困难时及时寻求帮助，减轻心理压力。 🔹咨询专业医生：如有疑虑或发现相关症状，及时咨询心理医生或精神科医生，获取专业建议和治疗方案，防止病情恶化。其他的措施可以点击图片查看。 👏通过本文的介绍，你对躁狂症的遗传问题有何看法？在你的生活中，你采取了哪些措施来降低躁狂症的发病风险？你认为社会应该如何支持躁狂症患者及其家庭？在评论区留下你的见解和经验，让我们共同探讨这一话题。

👪家长管孩子，以松弛有度为宜。若家长管得太严，不仅可能限制了孩子的自由发展，还可以在无形中给孩子的心理造成深远的影响。 🌱自信心受挫：在严格的管教下，孩子往往因为害怕犯错而不敢尝试新事物。长期如此，孩子的自信心会受到严重打击，变得胆小、畏缩，缺乏面对挑战的勇气。这种心态不仅影响学业和事业，更可能导致孩子在未来的人生道路上错失许多宝贵的机会。 🌱情绪压抑：家长的高压政策可能让孩子感到无法呼吸，孩子内心的真实感受被压抑，无法自由表达。这种情绪的长期积累，可能导致孩子出现焦虑、抑郁等心理问题。严重时，孩子可能会变得沉默寡言，甚至产生自我伤害的行为。 🌱社交障碍：在严格的家庭环境中长大的孩子，可能缺乏与同龄人交往的经验和能力。他们可能过于依赖父母，难以建立独立的人际关系，从而影响其社交技能的发展。这种社交障碍不仅影响孩子的校园生活，更可能在孩子成年后，对其职业发展和人际关系产生负面影响。 📍针对上述情况，这里也给家长们提一些建议，可以参考一下： 🌸适度放手：家长应学会适度放手，给孩子一定的自由空间。让他们在实践中学习、成长，培养独立思考和解决问题的能力。可以设定一些基本的规则和界限，但在这些规则之内，允许孩子自由发挥，探索自己的兴趣和潜能。 🌸倾听与理解：多倾听孩子的想法和感受，理解他们的需求和困惑。与孩子建立平等的沟通关系，让孩子感受到被尊重和理解。当孩子遇到困难或挫折时，家长应给予积极的支持和鼓励，帮助其建立正确的价值观和人生观。 🌸培养社交能力：鼓励孩子多参加集体活动，与同龄人交流互动。通过社交实践，提升他们的沟通能力和团队协作能力。可以带孩子参加一些兴趣小组、夏令营等活动，让他们有机会结交新朋友，拓展自己的社交圈子。同时，家长也应教会孩子一些基本的社交技巧，如如何与人相处、如何表达自己的观点等。 👍若在严管之下，孩子出现了心理问题，还建议家长及时带孩子就医，完善相关检查（常见检查项目见图），明确诊断。另外，如果还有其他问题，可以打在评论区，别忘了点赞、关注~

👉在神经递质系统中，抑制递质13扮演着重要的角色，它作为一种抑制性递质，对大脑的功能调节起着至关重要的作用。然而，当抑制递质13的水平过高时，可能会导致神经系统过度抑制，从而引发一系列情绪和行为问题。那么抑制递质13多少是重度抑郁？ 尽管抑制递质13的水平与抑郁症状有一定的关联，但其具体数值并不能直接等同于抑郁症的严重程度。因此，对于“抑制递质13多少属于重度抑郁”这个问题，实际上是没有确切答案的。 👀为了准确评估抑郁症的严重程度，通常需要借助专业的心理评估工具，以下是一些常用的评估量表： 🔸汉密尔顿抑郁分级量表（HAMD）：这是一种广泛应用于临床的抑郁评估量表。根据版本不同，总分大于等于35分（24项版本）或24分以上（17项版本）被认为是严重抑郁。 🔸贝克抑郁自评问卷（BDI）：BDI通过一系列条目来评估抑郁症状，总分30-63分属于重度抑郁。 🔸抑郁自评量表（SDS）：SDS包含20个条目，通过四级评分来反映抑郁症状的严重程度。标准分70分以上被认为是重度抑郁。 这些量表通过评估患者的症状、情绪、日常生活功能等多个方面，能够给出较为准确的抑郁程度评分。然而，这些量表只是辅助工具，不能替代精神科医生与患者的面对面访谈和诊断。 🚨当抑制递质13水平过高时，可能会导致神经系统过度抑制，表现为情绪低落、兴趣减退、快感缺失等抑郁症状。此外，还可能引起失眠、食欲不振、肌肉僵硬等症状。这些症状可能与大脑内去甲肾上腺素、多巴胺以及5-羟色胺等神经递质系统的功能失衡有关。 如果抑制递质13过高，建议采取一些方法，具体的方法可以点击图片查看。 🌸在了解了抑制递质13与抑郁症的关系以及抑郁症的评估方法后，你是否曾经使用过上述量表进行自我评估？体验如何？你认为哪些因素可能会影响量表的准确性？除了量表评估，你认为还有哪些方法可以帮助识别和治疗抑郁症？欢迎在评论区进行留言讨论哦！

💁抑郁症，这一常见的精神障碍，常常让患者陷入长时间的低落情绪中，对生活失去兴趣。而当抑郁症发展到极严重程度时，患者可能会出现骨瘦如柴、心跳加快等症状。那么，这样的状态，患者会有生命危险吗？ 实际上，这是有可能的。长期的情绪低落、食欲不振和缺乏运动可能导致患者体重急剧下降，出现骨瘦如柴的情况，这不仅影响患者的外观，更重要的是可能削弱患者的免疫力和身体机能，增加其他疾病的风险。同时，心跳加快也可能是抑郁症患者的生理症状之一，长期的、持续的心跳加速可能引发一系列心脏问题，如心律失常、心力衰竭等，严重时可能危及生命。 ❗不过需要注意，极严重抑郁症本身并不会直接导致死亡。只要患者能够得到及时、有效的治疗，这些症状是可以得到缓解的。 💡这里给大家分享一些常见的治疗抑郁症的措施： 1️⃣药物治疗：选用强效抗抑郁药物，如盐酸氟西汀胶囊或盐酸帕罗西汀片，以稳定患者情绪，减轻抑郁症状。同时，考虑使用增进食欲的药物，如甲氧氯普胺片，以改善患者营养状况。 2️⃣心理治疗：实施认知行为疗法，帮助患者识别和改变消极思维模式，增强应对生活压力的能力。 3️⃣物理治疗：在必要时，考虑采用无抽搐电休克治疗，以快速缓解患者的重度抑郁症状，特别是对于那些药物治疗和心理治疗效果不佳的患者。 💓此外，家属照顾极严重的抑郁症患者时，也有一些注意事项，具体内容见图！若还有其他疑问，可以打在评论区，别忘了点赞、关注~

🏃在成长的道路上，学校本应是学生汲取知识、结交朋友的乐园，但是对于一些人来说，学校却成了他们情感的“牢笼”。这些学生一去学校就想哭，甚至感到心慌，这种情绪状态不仅影响学习，更对其心理健康造成了不小的冲击。那么，这种一去学校就想哭、心慌的情绪背后，究竟隐藏着哪些原因呢？ 🌱社交焦虑：这是许多学生在学校感到不适的主要原因。他们害怕与同学交流，担心自己的言行会被嘲笑或排斥。这种焦虑情绪会导致其一到学校就感到紧张不安，甚至想哭。治疗社交焦虑，可以尝试认知行为疗法，同时辅以抗焦虑药物，如盐酸舍曲林片，来缓解焦虑情绪。 🌱学习压力大：繁重的课业负担和激烈的竞争环境，可能会让学生感到喘不过气来，担心自己的成绩，害怕辜负父母的期望，这种压力会导致其一到学校就感到心慌、想哭。对于这种情况，学生可以尝试制定合理的学习计划，同时寻求家长和老师的帮助。必要时，可以服用一些改善睡眠和情绪的药物，如阿普唑仑片，来帮助缓解压力。 🌱校园欺凌：校园欺凌是导致学生害怕学校的重要原因之一。他们可能遭受过同学的嘲笑、威胁或暴力，这种经历会让他们对学校产生恐惧和抵触情绪。对于校园欺凌，学校和家长应该共同关注，及时采取措施保护受害者，如避免受害者与霸凌者在同一个班。同时，受害者可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理治疗来恢复自信。 除了上述常见原因外，抑郁症、自闭症等心理疾病，以及严重的身体疾病或残疾，都可能让学生感到无法适应学校生活。这些原因需要专业的医疗和心理干预，才能帮助学生重新找回自信和快乐。 👏对于一去学校就想哭、心慌的学生而言，家长应及时带他们去医院完善相关检查（具体检查项目见图），明确具体原因，这样才能采取针对性措施！看完记得点赞、关注，也可以分享给他人，让更多人看到。有其他问题，也可以在评论区留言~