精神科

整夜无法入睡、长期难以入眠，不仅导致日间疲惫，还可能影响免疫、代谢和情绪。事实上，大多数严重失眠通过科学评估与个性化干预是可以改善的，关键在于及时采取综合治疗。 长期失眠常与持续压力、焦虑抑郁、生物节律紊乱或大脑神经递质失衡有关，单靠自我调节往往效果有限，需在医生指导下，药物可缓解症状，为重建睡眠节律争取时间。例如：盐酸达利雷生片通过抑制觉醒信号，改善入睡困难和睡眠中断，次日残留效应小；艾司唑仑片起效较快、镇静强，适合短期控制严重失眠；阿戈美拉汀片则通过调节褪黑素受体和5-HT2C受体，同步改善睡眠节律与轻中度情绪问题。 与此同时，非药物干预同样重要。认知行为疗法是非药物治疗的首选，能纠正错误睡眠认知、调整不良习惯，从根源打破失眠循环。理想方案是在医生指导下，将药物治疗与认知行为疗法有机结合，既缓解急性症状，又建立长期健康的睡眠模式，从而真正提升睡眠质量。

当愤怒和焦虑瞬间起来的时候，大脑容易宕机，可以实施心理学中的STOP技术。 1、S-Stop：立刻停止做手中的动作，避免冲动； 2、T-Take a breath：做深呼吸5次，用腹式呼吸，缓慢的吸气和呼气； 3、O-Observe：观察身体的反应，看看是心跳加速，还是肌肉紧张； 4、P-Proceed：选择理性的行动，比方说暂时离开现场，或者写写情绪日记。 这种方法能够激活大脑冷静的区域，帮你重新夺回情绪的主动权。

焦虑症临床上常见的两种表现形式，包括急性焦虑和慢性焦虑，具体如下： 1、急性焦虑：表现为严重的窒息感、濒死感和精神失控感。惊恐发作时伴有严重的自主神经功能失调，包括胸痛、心动过速、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常，也可以出现出汗、腹痛、全身发抖，或者是全身瘫软等症状； 2、慢性焦虑：患者会长期感到紧张和不安，做事情时心烦意乱，没有耐心，与人交往时紧张急切，极不沉稳，遇到突发事件会惊慌失措、六神无主、胡思乱想，即便是休息的时候，也可能会坐卧不宁，担心出现飞来之祸，同时也会伴有自主神经失调的症状，表现为心悸、出汗、胸闷、呼吸急促、口干、便秘、腹泻、尿频、尿急、皮肤潮红或者苍白。