康复医学科

春天来了，万物复苏，我们人如何能够健康地锻炼身体呢？我给大家推荐一个非常不错的锻炼方式，就是跑步。当然了，是慢跑。 天气越来越暖和了，应该积极地到户外去锻炼身体，感受春天的阳光，吸收春天新鲜的空气，让我们的肝气能够舒畅条达，这样我们才能够身心更健康。 而慢跑，它是一个有氧运动。视我们的身体的状况，可以选择短距离的慢跑，如果身体状况允许，也可以增长跑步的距离，这个没有固定的要求。 总之，只要大家能够积极地去参与锻炼，对于身体都是非常有益的。 那么，需要注意选择适当的衣服，因为这个时候天还稍微凉一些，大家别受风、别受寒；还要选择合适的鞋子。很重要的一点，就是在运动之前，要做充分地热身运动，然后在运动之后，也要进行充分地拉伸和肌肉放松。这样才能够得到一个最好的锻炼效果，而不会有严重的肌肉损伤的情况。 所以，我们应该积极地到户外去活动起来，让我们享受春天的快乐、享受健康。

膝关节康复训练有很多种方法，但总的来说主要是锻炼膝关节周围肌肉的力量，保持膝关节的稳定。 一、靠墙静蹲： 最常用的就是可以靠墙静蹲，锻炼膝关节周围股四头肌的肌力。 二、抗阻训练： 1、负重：比如在小腿上放个沙袋负重，然后把小腿从屈曲到伸直状态，锻炼股四头肌的肌力； 2、加大阻力：如果是趴着，也可以用一个橡皮筋之类的东西绑在小腿前面，把小腿伸直，然后把腿曲起来，用一个相反的力把腿勾回去，然后伸直。伸腿的时候锻炼股四头肌，屈膝盖的时候就可以锻炼腘绳肌的肌力； 3、借助器械：训练膝关节侧方肌力，侧卧位，腿向上外展或者内收抗阻，需要借助一些器械，比如弹力球，即两个腿夹弹力球训练，或者在两个腿之间套一个有弹性的橡皮带，然后把腿向外打开，主要起到抗阻的训练，增强肌力，从而达到膝关节稳定的作用。

炎症是造成关节僵硬出现的根本原因，因此，炎症性关节炎疾病的患者都会伴有不同程度的晨僵症状，如类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎、反应性关节炎等，其中以晨僵为首发的最常见疾病就是类风湿关节炎。 如果感觉早上起来时手指屈伸不利，很可能是晨僵，而是否是类风湿关节炎，需要在医院进行全面检查后，找专科医生进行诊断。