康复科

一般来说每个人都会做梦，但如果是每天都会做噩梦就需要引起注意了。噩梦从心理上来说可能代表着内心存在着焦虑，长期做恶梦是否长期心理处于压抑、焦虑、恐慌的状态中。同时做恶梦也可以推测出精神面貌不太好，是否经常感觉到困倦、精力不足、身体畏寒等等。建议从心理、生理两方面入手解决，首先生理上可以服用一些安神、提气、补气的药物，然后加强体育锻炼，最好有瑜伽类的身心灵运动和球类等激烈运动交替；然后是心理方面，可以尝试去做咨询，接受心理咨询师的引导，澄清内心状况和引起焦虑的原因，然后再生活中调整。

脚踝骨折手术治疗后并不是第一时间就能够让骨折部位完全性恢复，所以还是需要休养一段时间后才能够走路的。脚踝骨折手术后大约需要6周左右才能够愈合，所以想要走路的话也是需要等到骨骼愈合之后才能够行走，要不然是会因为各种走路的负重而导致骨骼恢复存在影响，所以一般都是要在手术后6周之后才能够走路的。骨折完全愈合需要三个月的时间，也有可能延迟愈合，所以要及时复查。复查结果显示骨折愈合良好才可以负重走路。

1、仰卧起坐：仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。2、肚皮舞：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。3、空中脚踩单车运动：空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。4、 摇呼啦圈：呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。5、水平腹肌运动：因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

空中踩脚踏车身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。走上坡路、爬楼在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿弓箭步蹲弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦。杠铃深蹲顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对大腿的锻炼效果很好。坐姿屈膝这个动作虽然大腿肌肉参与的不多，但对腿型的塑造是有帮助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后傾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节奏要正确，腹部始终要保特收紧状态。以上几种运动可以有瘦大腿的效果。

出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。伸缩颈部缓解落枕。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。低头仰头。首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。耸动拍打双肩。两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。按摩脖子也可缓解落枕。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

人体的脊柱是有生理曲度的，从侧面看，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度，而太软太硬的床垫都无法完全人体贴合。因此，好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。偏瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。偏壮的人可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。老人的骨骼出现退化，偏硬的床比较好，尤其是能贴合老人身体曲线的床是最合适的。

生活中有很多人经常犯困，犯困可能是人的生理因素造成的，比如劳累过度，运动过量等都会引起人体犯困。然而犯困也可能是一些疾病引起的。 而常见的引起人体犯困的疾病有可能是感冒后的症状，部分人犯困是患了感冒后的症状，这时候只要吃一些感冒药就可恢复。还有可能是感染了乙肝病毒，人体感染乙肝病毒的初期症状主要是经常犯困，恶心，呕吐等。如果长期犯困，但按照感冒的病症治疗而没有什么治疗效果，还有可能是由疲劳综合症的或有贫血、脑供血不足、颈椎病、血压低等情况引起的。最好要去医院检查一下。无明显原因的，就不必担心，要积极采取调节调整生活节律，适当休息，加强体质锻炼，正常睡眠节律，这样调节就可以慢慢恢复了。

梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有 密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.“整夜做梦” 确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实.比如 感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必 太在意. 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了.您需 放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预 防失眠如:牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不 要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用 不宜长期服用.建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般颈肩疼痛都可缓解。

经常感觉疲劳常见的原因有：1、缺氧： 建议困乏时到窗口吸点新鲜空气，多做深呼吸。2、睡眠不充分或质量差：睡眠时间虽长，但如果梦多、质量差也容易感到疲劳。3、缺营养： 缺铁或月经量大，过多流失等。当人体缺少维生素B1时，蛋白质的代谢不完全，会产生丙酮酸使肌肉疲劳，感觉无力，（脑则酸沉缺氧），容易疲劳。加强维生素B1的摄入，可以让你很快焕发活力。4、精神因素： 例如不喜欢当前的工作，就很容易疲劳