减肥期间可以吃芒果吗?热量高吗-有来医生

张克明
副主任医师

天津中医药大学第一附属医院

营养科

减肥期间可以吃芒果吗?热量高吗

2023-09-22 19:06阅读：

手机浏览

减肥期间可以吃芒果，含有的热量相对于其他食物来说比较低，每100g芒果含有的热量约为三十五千卡。

减肥主要是减少体内脂肪的含量，机体内的脂肪是由于平时摄入的热量远远超过机体的消耗，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内，久而久之，就使得机体内的脂肪含量越来越高，也就会变得越来越胖。

减肥最好的方式，就是控制饮食和增加运动，控制热量的摄入，在减肥期间一定不要吃含有热量比较高的食物，如肥肉、各种油炸食物快餐以及典型奶油蛋糕、冰激凌和含糖量比较高的饮料，食物中含有比较多的脂肪和糖，产生的热量也比较高，对减肥不利。

减肥期间建议适当的增加如蔬菜、水果、全谷类以及杂粮等，含有的热量比较低，同时富含丰富的膳食纤维和各种维生素，膳食纤维可以增强饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入，进而达到减少热量的目的，各种维生素可以使得减肥期间保持维生素摄入的平衡，有利于健康。

建议要增加运动，尤其是抗阻运动，可以加快体内脂肪的消耗。

微信

103

减肥期间可以吃芒果吗

减肥期间可以吃芒果，但一定要掌握吃芒果的量、食用时机，以及吃完芒果之后应该有一定的运动。因为减...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/10播放(69449)

减肥期间可以吃芒果吗

减肥期间可以适度吃芒果，有助于减肥。芒果中含有大量的维生素具有抗氧化性，不仅可以防止人体的衰老，还可以防止体内物质转变成脂肪，避免脂肪堆积在体内，在一定程度上可以达到减肥的目的。芒果中含有大量的有机酸，可以促进肠胃蠕动、排毒通便，加快体内脂肪的氧化消耗，对减肥有一定的帮助。除此之外，芒果还含有纤维素，对人体的减肥有重要作用，可以防止体内脂肪的生成，有效的减少脂肪的堆积，还可以排毒通便，帮助减肥。总之，减肥期间可以适度吃芒果，但如果吃芒果过量往往会导致糖量在体内堆积，体内热量过高从而使人体发胖。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/01收听(44857)

减肥期间能吃芒果吗

"减肥期间完全可以吃芒果，但是一定要注意控制量，要少吃。虽然芒果属于低热量的食物，并且含有丰富的维生素、蛋白质等营养成分，但是它的含糖量也很高，如果长期大量摄入很容易造成身体糖代谢过程缓慢，阻碍脂肪分解，使脂肪在体内进行长期的堆积造成肥胖。如果适量的吃可以促进肠胃的消化，让人在短时间内有很好的饱腹感，避免其他高油、高脂的食物再次摄入。另外，减肥不能单纯的通过食物控制来达到减肥的效果，还需要辅助一定的有氧锻炼。多进行跳绳、慢跑等锻炼，可以加速脂肪的燃烧，保证人体新陈代谢的稳定，及时排出体内长期堆积的毒素。"

语音时长01:15''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/03/23收听(76442)

减肥期间能吃芒果吗

"减肥期间可以适度食用芒果，首先，芒果的热量适中且含有大量的膳食纤维，适度食用芒果会使人产生饱腹感，从而减少其他食物摄入，不会出现因热量超标而导致的发胖。其次，芒果中含有大量的维生素与纤维素，可以抑制人体肠道对外来物质的吸收利用，并促进人体排毒通便，有效减少人体内油脂毒素及废物对其引起的风湿性病。最后，芒果中还含有一定的微量元素及果酸，可以促进人体的新陈代谢速度的加快。新陈代谢速度加快会使人体内多余的热量消耗速度加快，但是需要注意减肥期间食用芒果一定要适度，如果过度食用芒果会引起人体内糖分堆积导致热量上升，引起人体发胖。"

语音时长01:15''

徐倍│上海市第十人民医院

2020/04/20收听(78451)

01:47

吃芒果可以减肥吗

吃芒果是否可以减肥，要具体问题具体分析，比如吃适量芒果，并不会为机体提供过多能量，也不会引起能...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/31播放(50359)

吃芒果可以减肥吗

芒果作为一种热带水果，里面含有的水分相对较少，主要是含有维生素和糖类，总的热量在水果中是偏高的，糖尿病患者不推荐过量服用。如果人们在正常饮食的基础上吃过多的芒果，对减肥没有帮助，反而可能引起体重增加。体重偏胖的人可以用芒果代餐，比如晚上不吃晚饭，而吃一个芒果代替晚饭，这样总热量的摄入与进食相比是偏少的。最好配合适当的运动，吃完芒果之后中等强度的活动半小时到一小时，比如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球等，坚持1-2个月可以造成体内热量代谢负平衡，对减肥有一定的帮助。

语音时长01:06''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(52890)

吃芒果减肥吗

"适度吃芒果可以减肥，芒果中含有大量的维生素C，维生素C不仅具有抗氧性，还可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，有效的抑制人体内脂肪的滋生，对人体减肥瘦身有着一定帮助。芒果中含有大量的纤维素，纤维素可以帮助人体肠道蠕动并促进人体肠道消化，有利于人体通便排毒，有效的减少身体内毒素和废物堆积，引起的机体增重和臃肿性肥胖出现。芒果中还含有大量的微量元素和有机酸，可以有效的促进人体新陈代谢速度加快，人体内的热量会随新陈代谢速度加快而消耗的部分，在一定程度上利于人体减肥。虽然吃芒果可以达到减肥的目的，但如果过量吃芒果，会达到过犹不及的效果，过度食用芒果容易使芒果中的糖分在人体内堆积，造成人体发胖的现象出现。"

语音时长01:30''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/09收听(45465)

桃子热量高吗减肥可以吃吗

"桃子的热量并不高，减肥期间可以适量吃桃子。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。在减肥期间，吃东西要做到均衡营养，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都应该适度、适量。桃子属于新鲜的水果，含有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维，还有少量的糖，适量吃有益于营养、健康，不会造成热量超标。减肥期间也可以帮助增加饱腹感减轻饥饿感，提高生活质量。有些食物在减肥期间尽量不吃，像大家熟悉的含糖食物，比如点心、糖果、各种饮料，还有冷饮，同时高脂类的食物，比如各种坚果，还有油炸、油煎食物，以及超市小包装的食物，还有像汉堡包、薯条、披萨都属于不健康的饮食，吃了以后容易长胖，特别是在减肥期间尽量远离。有些食物属于健康食品，像各种新鲜的水果，包括桃子，还有全谷类食物以及酸奶，都是有益于身体的健康食品。但是健康食品也都含有一定的热量，减肥期间可以吃，但要适度、适量。"

语音时长01:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(73669)

吃芒果能减肥吗

"食用芒果不能帮助人体减肥，虽然芒果味道甘甜且富含维生素A、维生素B，维生素D及大量的纤维素，不仅具有益胃止呕、解渴利尿的功效，还可以帮助人体提高免疫力，但由于芒果所含的糖分与热量较高，容易使芒果糖分滞留于人体内造成热量上升，引起人体发胖的可能出现。建议想要减肥的人士用其他低热量、低糖分的水果代替，比如猕猴桃、苹果、樱桃等，以上水果不仅可以有效的抑制人体内多余的热量向脂肪的转化过程，还可以有效地促进人体新陈代谢速度的加快，并有效降低人体内的胆固醇、血脂，对于人体的减肥及预防心、血管疾病的出现有辅助性帮助。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/23收听(63577)

减肥期间一天摄入热量多少

"减肥期间一天摄入的热量取决于减肥的不同阶段要求，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，要形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。在快速减重阶段的现能量高蛋白计划，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质，达到了快速减重目标以后，要进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的是五加二轻断食，五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质，两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡，达到了减重目标，又没有反弹。这个时候进入第三阶段，限能量平衡饮食，每天总的热量限制在1400-1600大卡。不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，同时适度运动，有效消耗热量。"

语音时长01:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/14收听(19975)

减肥吃凉皮热量高吗

"减肥吃凉皮热量是高的。凉皮热量高不高需要看它的成分，凉皮的制作原料是面粉，面粉属于碳水化合物，1克碳水化合物会提供4千卡的热量。如果进食二两凉皮，则会增加400千卡的摄入量。此外需要注意的是，在凉皮的制作过程中往往会添加花生碎、芝麻、香油、麻汁等脂肪类食物，而1克脂肪会提供9千卡的热量，所以减肥期间吃凉皮热量并不低。而且人们在进食凉皮的过程中，往往会搭配馒头、饼之类的主食，更增加了热量的摄入。"

语音时长01:11''

王少婷│东营市人民医院

2019/03/12收听(78581)

玉米热量高吗?减肥可以吃玉米吗

"玉米的热量并不高，玉米和米饭相比，所含有的热量相当，并没有明显的区别，所以减肥的患者可以吃玉米，但是一定要控制玉米总的入量。玉米是一种粗纤维的食物，也就是粗粮，可以促进胃肠道的蠕动，从而能够达到促进消化和吸收的目的，而且也可以防止患者发生便秘的问题，可以减少脂肪在体内的过度堆积，所以对于减肥的患者也有一定的辅助作用。即使是这样，玉米作为主食也应该控制总入量，不能吃太多。如果吃太多，会导致患者减肥不成功。减肥时，在饮食上要注意少吃主食，多吃配餐，比如多吃新鲜的蔬菜，也要多运动，满足人体正常的日常生活需要。在减肥期间，还要补充蛋白质，去脂和增肌不分家，所以患者不仅要增加肌肉的含量，增加肌肉量不仅要增加活动量，也要适当的补充优质蛋白，而且膳食纤维比较丰富的食物可以增加饱腹感，所以在控制饮食中，可以减少患者入量过多的问题。玉米是含有膳食纤维比较丰富的一种食材，在减重期间大部分患者可以吃，可以适当的在减肥期间补充维生素、矿物质，满足身体的需要。同时在减肥时也要多运动，避免因为过度减肥导致身体出现问题。"

语音时长02:22''

杨立平│大庆市中医医院

2021/02/05收听(95621)

月经期间可以吃芒果吗

"月经期间可以适量的吃芒果。芒果气味香，含有丰富的营养物质，如纤维素、维生素、钙、镁等矿物质，具有清热生津、益胃止呕、怯痰止咳、防止便秘、解渴利尿的功效。月经期间子宫内膜剥落出血，人身体比较虚弱，身体免疫力也会下降，芒果可以补充大量营养物质，满足女性的身体需要，还可以提高免疫力。除此之外芒果还具有止血的作用，月经期大量食用，会引起经血排泄不畅，芒果带有湿毒，如果皮肤瘙痒、破溃或者有肿瘤的患者，避免食用。芒果的糖分也比较高，糖尿病的人也避免食用，有些过敏体质的人吃芒果会引起过敏，引起过敏性皮炎，严重的会引起肾脏的损伤，切勿食用。"

语音时长01:28''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/09/26收听(76288)

月经期间可以吃芒果的吗

月经期间可以适当的吃芒果，芒果营养丰富，芒果中含有丰富的维生素C，还有微量元素钙、铁、锌等。可以补充经期所需的营养物质，增强经期身体抵抗力，可以预防经期感冒，还可以美白皮肤，使皮肤变得有弹性等。在月经期吃芒果还可以预防高血压，还可以降低血脂，预防心脑血管疾病等，对身体有一定的好处。芒果中含有丰富的纤维素，在月经期吃可以预防便秘，在经期吃芒果还可以增加食欲、益胃止吐，还可以利尿消肿、缓解经期身体浮肿的现象。但是注意不能过多的吃芒果，吃多了可能会引起过敏现象，芒果含糖量比较高，吃多了还会引起血糖升高等，吃芒果时最好用温水烫一下。

语音时长01:22''

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2020/04/06收听(91873)

大姨妈期间可以吃芒果吗

经期可以吃芒果，芒果含有丰富的维生素C，含有丰富的铁、钙等微量元素，对经期失血有一定帮助，但是经期不宜吃刚从冰箱拿出来的凉芒果，也不宜吃过多的芒果。如果进食芒果过多，有时会上火甚至口腔溃疡，而且芒果含有的糖分过多，如果吃多了，会升高女性的血糖，血糖升高会改变阴道微环境，改变阴道pH值，有时会增加阴道炎的发生，尤其是霉菌性阴道炎。所以在经期可以吃芒果，但不能吃凉芒果，也不能吃的过多。

语音时长01:08''

赵晓东│北京医院

2020/06/29收听(69291)

芒果月经期间可以吃吗

"月经期间是可以适量的吃芒果的。芒果被称为热带果王，它含有丰富的维生素A，还有维生素C，也含有丰富的钾、镁等微量元素，经常食用芒果，具有美容养颜、防止高血压、动脉硬化、预防流感的作用。另外，芒果还有一定的抗癌作用，芒果虽好，但是它属于微寒的水果。月经期间，不宜食用过多，更不能吃刚从冰箱里拿出来的芒果，以免因为受寒引起经血瘀滞，引发痛经等症状，可以芒果加热牛奶做成奶昔饮用。另外，部分属于过敏体质的女性，因为月经期间抵抗力比较差，吃芒果可能会引起过敏，建议先吃一点试试。"

语音时长01:24''

张金兰│威海市妇幼保健院

2018/07/11收听(28143)

月经期间可以吃芒果吗

"芒果有热带果王之称，夏季芒果成熟了，色香味俱全。芒果营养丰富，具有抗癌，美化肌肤，防止高血压动脉硬化，防止便秘，止渴，清肠胃的功效。对女性来月经期间身体十分虚弱，而且身体的抵抗力比平常也有所下降，而芒果中还有多种维生素、纤维素、钾、钙等营养物质，对肾脏以及血液有清洁的作用，因此在月经期间是可以吃芒果的，不要过量正常食用就可以了。来月经期间只要不吃冰冷的食物就没有问题。"

语音时长01:20''

李顺华│莒县中医医院

2018/07/26收听(88061)

月经期间可以吃芒果吗

"月经期间可以吃芒果，但不宜吃的过多。芒果含有丰富的维生素C，含有丰富的钙、铁等微量元素，可以促进经期的补铁。但是，芒果不宜吃得过多，芒果含有的糖分过多吃多了会升高血糖，血糖升高会影响阴道pH值和微环境，在经期一敏感阶段会增加阴道炎的发生，尤其是霉菌性阴道炎。另外，芒果属于凉性水果，吃多了有可能诱发宫缩，宫缩会增加痛经的可能，而且宫缩会增加宫腔压力、增加经血逆流，如果逆流的经血种植卵巢表面或者盆腔腹膜表面，会增加子宫内膜异位症的发生。"

语音时长01:12''

赵晓东│北京医院

2020/07/28收听(88569)

月经期间可以吃芒果吗

"对于吃芒果不过敏的女性，无论是在月经期还是在非月经期都可以吃芒果，以补充身体需要的营养元素。在月经期有些女性可能会有痛经，建议要吃常温的芒果，不能吃冰箱冷藏的。芒果只是属于普通的水果，含有维生素、微量元素、纤维素，同时还含有糖分，并没有活血化瘀的作用，也没有其他不良影响，可以在月经期间吃芒果。如果女性吃芒果出现过敏，在月经来潮期间是不能吃，因为这时吃芒果会导致全身瘙痒、口唇脱皮、红疹等过敏症状，对于过敏严重的需要口服抗过敏药物进行治疗。月经期间身体的免疫力降低，注意营养食物的摄入，补充身体需要的营养。"

语音时长01:08''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/02/25收听(64851)

月经期间可以吃芒果吗

"月经期间是否吃芒果，类似的问题还是很多的，实际上建议月经期间尽量不要吃特别凉的或者特别刺激性的食物，尽量吃容易消化的清淡食物，包括水果类，也尽量不要吃偏凉性的偏寒性水果，比如芒果、柠檬、火龙果、梨、菠萝等都是偏寒性的水果，不太适合与月经期吃。因为月经期本身免疫力就下降，在吃偏寒性的水果就容易出现外感风寒、咽喉肿痛、咳嗽、咳痰等问题，而且偏寒性的水果有的时候还会影响到月经血的排出，所以尽量建议月经期间不吃或者少吃偏寒性的水果，包括芒果。"

语音时长01:13''

吕讷男│首都医科大学北京妇产医院

2020/07/08收听(13487)

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫0次

减肥期间可以吃芒果吗?热量高吗

相关推荐

医生作品更多