轻度的腰肌劳损是一侧或者双侧的腰背肌的力量下降，出现轻微的疼痛、酸胀、无耐力等症状。它产生的症状可能是由于肌肉力量的下降，造成患者负重不能够使肌肉组织耐受，对症会产生疼痛的症状。锻炼主要是加强腰背肌的功能锻炼，能够起到其它治愈的作用，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。
前两组动作主要适合于刚开始练习的人，后两组动作主要适合于熟练者。如果日常生活当中也比较宽裕的时间，可以进行游泳，对腰背肌也很有好处。另外，在日常生活当中要避免久站、久坐，以及弯腰过多的动作，减轻受伤的姿势才能够起到有效的预防。