提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌。
在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫的舒适和枕头的高矮合适，定时注意更换，防止由于床垫造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。
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04:12
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/29 播放（95352）
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/03/31 收听(75509)
03:00
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下： 1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2019/03/18 播放（64408）
"睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/25 收听(65333)
01:45
提高睡眠质量是一个非常复杂的问题，大体而言，在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围...
于兆衍│山东省立医院
2019/02/27 播放（68031）
"提高睡眠质量可以从以下几方面来进行：1、患者要养成规律作息的习惯，因为很多人出现睡眠障碍是因为长期熬夜、不规律作息，导致植物神经功能紊乱引起的。2、患者持平和的心态，平时避免...
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/10 收听(98701)
"提高睡眠质量有三条原则：1、搞清楚睡眠不好的病因是什么，由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则；2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/11/04 收听(50381)
02:03
对于提高睡眠质量的方法，主要有以下几个方面： 1、睡觉前应尽量避免过度的剧烈运动，但可以进行舒缓运动，如散步、打太极拳等，可以有效帮助患者入睡； ...
籍炀飞│郑州大学第一附属医院
2021/12/14 播放（56628）
01:50
提高睡眠质量的方法有以下几个方面： 1、提高生活质量，合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各...
邵自强│中日友好医院
2019/12/21 播放（89896）
"提高睡眠质量的方法有很多种，一方面是要培养良好的睡眠习惯、按时作息。睡觉前不要做剧烈运动，也不要从事一些容易使大脑兴奋的游戏或者工作，让情绪处于一种稳定状态。睡觉时还要注意避...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/07/01 收听(36781)
"提高睡眠质量的食物包括以下几类：1、水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有增强免疫力、提高睡眠质量的作用。2、茶，比如绿茶、红茶、花茶等茶水具有静气凝...
刘仕翔│九江市第一人民医院
2020/04/25 收听(25455)
"提高睡眠质量有以下建议，患者养成良好的睡眠习惯，有规律的睡眠，建议在晚上10-11点左右入睡较为合适，同时在睡眠之前减少激烈活动或者激动的情绪。在躺在床上睡眠的时候可以做深呼...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/07/28 收听(53282)
"对于提高睡眠质量，首先如果是一些老年患者，可以适当口服褪黑素，能够提高睡眠质量。一些中药对于提高睡眠质量也有一定的效果，比如说酸枣仁，可以泡水代茶饮，还可以煮粥，同时一些具有...
刘月姮│大庆市中医医院
2021/05/22 收听(68332)
"失眠非常常见，尤其是老年人，很多人并不重视，失眠是一种疾病，是睡眠的维持时间短或睡眠质量差，一定要引起重视并治疗。介绍几种提高睡眠质量的方法：1、情绪调节，保持轻松、愉快、乐...
王中卿│哈尔滨市第一医院
2019/05/13 收听(17595)
"要想提高睡眠质量，可以吃杏仁、小米，也可以喝酸奶，因为酸奶中含有色氨酸，还含有丰富的钙元素，对改善睡眠质量有很大的作用。除了食物以外，首先，平时还要注意多休息，在晚上睡觉前可...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/11 收听(57351)
"提高睡眠质量有一定的窍门，可做到如下几点：1、在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治疗。2、可应用一些物理疗法，如睡眠之前点一些香薰...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/24 收听(10900)
"提高睡眠质量，要从以下几个方面做起：第一、注意睡眠卫生，包括改善睡眠环境，注意卧室的温度、湿度、光线、声音等等，并且避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/02/27 收听(28598)
02:06
做梦和提高睡眠质量之间没有任何关系。人正常的睡眠分为两期，第一期是非快速眼动器，这一期人不做梦，第二期是快速眼动期，这一期人都做梦。 正常的睡眠是先进入非快速...
国红│北京医院
2023/04/21 播放（52854）
