其实没有哪一种单一的食物能够满足人体所需要的所有的营养物质，所以产妇谈不上吃哪一种食物好，那么有一种就是均衡饮食是最好的。我们可以参考中国居民膳食指南对于哺乳期妇女给予的膳食建议，例如一天的饮食推荐，其中谷类250到300g，薯类75g，全谷和杂豆不能小于三分之一，蔬菜类500g，其中绿色和黄色蔬菜要三分之二以上，水果类200到400g，鱼、禽、蛋、肉类每天总量220g左右，牛奶400到500ml，大豆25g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。同时为了保证维生素A的摄入，建议每周吃1到2次动物肝脏，特别注意要比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白类食物，不要过量摄入动物性食物，防止长胖，还有要保证充足的钙摄入，建议哺乳期的女性每天摄入1000mg的钙，每天保证500ml的奶，多吃一些深色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等，还可以吃一些维生素D的补充剂，注意经常的活动。