腰肌劳损建议采用腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以加强腰肌的力量，增加腰椎的稳定性，可以使得腰椎有更加强壮的肌肉来保护，从而减少腰椎间盘突出的发生几率。
具体实施可以进行飞燕式的动作，可以嘱患者俯卧位趴在硬板床上面，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘，一般一天可以进行4-6次，每次大约持续10分钟左右，可以增加腰椎颈椎的稳定性，减少腰肌劳损发生的几率，减少腰椎间盘突出发生的几率。