如果是偶尔睡不着，建议首先从改善睡眠生活方式，养成良好的睡眠习惯入手，比如睡眠时尽量不要在床上看手机。如果实在睡不着，可以起床之后到另外的房间做一些其他的事情，比如看看书等，当有睡意的时候再回卧室入睡。
平时晚间不要饮酒，不要饮浓茶以及咖啡等饮料，白天的时候可以适当做一些体育运动。无论在夜间睡眠多久，早晨应该定时起床，而且白天尽量不要午睡。此外，如果睡前适当进食，也有帮助睡眠的作用，但是如果通过其他方式可以调整睡眠，不建议经常睡前进食。
如果经过改善生活方式，睡眠障碍改善不明显，可以口服改善睡眠药物，比如佐匹克隆、舒乐安定等，但这些睡眠药物都不建议长期应用。