背阔肌训练的方法

2019-07-30 16:44

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 背阔肌训练的方法
02:28

语音内容

人体背部的肌肉群面积最大,最有力的就属于背阔肌。下面介绍几种锻炼的方法:第一、引体向上,分两种,正手握,锻炼背阔肌为主,一般采取宽握距,握距越宽,难度越大,效果越好。颈后上拉比胸前上拉的效果更显著。反手握,以锻炼肱二头肌为主,对胸大肌也有一定的作用。第二、仰卧直臂上拉。仰卧在长板凳上,两脚平踏地面,两手拳眼相对持杠铃,伸直置于两腿上,两手间距比肩稍宽。直臂用力将杠铃经体前向上举起,并经头顶上方下落至手臂与身体平行,然后停顿一下,再直臂循原路举起,反复交替进行。第三、直臂颈后拉开。两脚自然分开两手拳眼向前,手心向外握住弹簧,然后两臂伸直在头顶的上方,随即直臂向前,向两侧拉开,直至两臂与身体垂直,稍停之后,徐徐放松还原,不能够太快,这就是锻炼的几种方法。

分享:

97

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0
樊继波的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved