坐月子腰痛，首先要避免经常抱小孩、经常单侧的喂奶，或者是一侧喂奶时间过久，哺乳的时候要左右侧交替进行，同时晚上要睡硬床，不可以睡软床。
可以做一些腰部的伸展运动，因为在做伸展运动的时候，可以增加肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，从而减少腰肌的痉挛、减少椎间盘的退变。
也可以做飞燕式的动作，也就是要用一张硬板床，趴在床上，头和脚要有规律的向上抬，肚子也贴着床，也可以增加脊柱的稳定性，减轻腰部疼痛的症状。