腰扭伤了首先要注意休息，避免长时间伏案工作、避免弯腰搬重东西、避免低头玩手机。
腰扭伤后腰肌存在无菌性炎症，同时还会有肌肉痉挛情况，这时一定要多卧床休息，要卧硬板床，不要睡很软的床，在坐时要在腰背部用靠枕保持腰椎的生理曲度。
不要去抱小孩或者是弯腰提体重物、哺乳之类，这些情况都会加重腰肌损伤，加重症状。另外可以局部热敷，也可以局部轻柔的按摩，这样都是对病情是有好处的。