腰痛的锻炼方式是取决于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌劳损，应该加强腰背肌的功能锻炼。它的锻炼方式有三点支撑、五点支撑、小燕飞和平板支撑，前两种动作主要适合于熟练者，后两种动作适合于刚开始锻炼的人。如果平时生活当中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼，对腰背肌也很有好处。
如果腰痛是由腰椎间盘退变、腰椎间盘突出等间盘因素所引起，除了应该锻炼腰背肌之外，还应该尽量避免久坐，减少负重、弯腰等动作，同时可以加强腰背肌的前群肌肉和侧群肌肉的锻炼，锻炼前群肌肉的方法主要是仰卧起坐，锻炼侧群肌肉的方法就是练习侧屈的动作。