治疗腰肌劳损最佳的方法就是彻底消除诱因，要多卧硬板床休息，避免长时间弯腰或低头伏案工作，避免经常低头玩手机，坐时候一定要端正坐姿。
另外，要避免睡非常软的床，比如避免使用很软的床。在使用软床的时候，脊柱容易下陷，脊柱的生理曲度会改变，就会引起腰椎间盘突出和腰肌劳损的加重。在消除诱因的同时，可以适当的使用消炎去痛的药物来对症治疗。