臀部两侧凹陷能练圆吗

2019-06-28 18:14

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绝大多数臀部两侧有凹陷的情况,都是可以通过锻炼的方式使其变圆的,但是,该类患者在锻炼之前一定要先去骨科就诊,排查有无先天性髋关节脱位、股骨头缺血性坏死等相关病变,之后才能通过如下方式进行锻炼:1、患者首先要做涉及到下肢的持续有氧锻炼,比如推荐患者可以练习平路慢跑,此类锻炼是其他所有锻炼的基础,在其他所有锻炼之前以及之后,都需要进行平路慢跑,跑步的强度患者可以自己掌握,但是,时间上一定要做到20分钟以上。2、患者可以针对臀部肌肉做相应的力量锻炼,推荐此类患者可以练习深蹲、蹲杠铃、游泳等一系列活动。3、患者还可以做涉及到髋关节的拉伸类锻炼,比如可以练习静态的瑜伽。4、患者可以采取综合的锻炼方式,比如可以练习持续站桩或者五禽戏、八段锦一类的活动。

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