腰肌劳损患者最好的恢复方法是通过一定的运动方式，达到肌肉力量的恢复，运动方式包括平板支撑、小燕飞、三点支撑、五点支撑，都是一些简单的运动方式，在家里也比较容易完成。
另外，腰肌劳损康复后，患者平时保持正常的坐姿也很重要，以免疾病复发。其他方法还包括纠正不良的生活工作习惯，避免久坐、久站。患者应使用正确的知识搬重物、减轻体重，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。适当活动和经常变换体位后可减轻腰痛，患者睡觉时用枕垫腰部也可以减轻症状。站立时用两手叉腰也可使腰部感觉舒服并减轻疼痛，必要时患者可以佩戴腰围，在医生指导下进行辅助药物的治疗都可以。