腰痛的锻炼方法有以下几种：
1、可以做腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，腰部伸展可以增加脊柱稳定性，增强腰部肌肉的力量和强度，可以缓解腰痛。
2、可以进行小飞燕的动作，取一张硬床俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地往上翘，每天进行4-5组，每组可以持续10-20分钟。
3、可以进行五点支撑的锻炼方法，要仰卧位躺在床上，头部双肘以及双足跟接触床面，将臀部向上抬起，也可以锻炼腰部肌肉力量，缓解腰痛。