久坐导致的椎间盘突出，恢复方法具体如下：
1、避免久坐、弯腰、抬重物的动作，同时尽量卧床休息，可以行下肢的牵引以及药物治疗，药物包括局部用药和口服用药，以口服用药为主，包括甲钴胺、乐松、妙纳、迈之灵等，促进神经恢复、炎症消退。
2、可以进行腰背肌功能的锻炼，促进疼痛症状的消失，预防再次复发。加强腰背肌功能锻炼的动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两个动作适合于熟练者。如果日常生活中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，对腰背肌也是非常有好处。