不喝酒睡不着怎么办好

2019-09-25 15:42

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一般来说喝酒是不能改善睡眠,虽然有长期喝酒的患者,喝了酒后容易很快入睡,但很难维持长时间、高质量的睡眠,容易早醒、易醒。饮酒后容易使患者进入浅睡眠,但很难进入深睡眠,机体主要在深睡眠期恢复体力和储存记忆力,如果存在酒精依赖,有可能不喝酒容易出现失眠,建议可以缓慢减少酒精的摄入量,直到完全把酒戒掉。要想有良好的睡眠质量,要建立良好的睡眠卫生习惯,在床上尽量不要看书、看报、看手机、看电视、玩游戏,直到有了睡意后再上床睡觉。如果躺在床上30分钟后还没有入睡,建议立即起床到其他房间做家务或者看书,做枯燥、乏味的事情,直到患者有了睡意后再上床睡觉。不管患者前一天几点钟入睡,患者第二天要固定时间内起床,白天尽量不要午睡、小睡,这样到了夜间就容易出现犯困,可以改善患者的夜间睡眠质量。

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