腰椎间盘突出压迫导致腿疼、麻，此时可以选择性锻炼，也就是要尽量避免负重活动，比如禁止跑步、弯腰训练、举杠铃和举哑铃，因为在这种负重功能锻炼当中会引起腰椎间盘组织的压力增加，会出现腰椎间盘突出程度的加重，这样会使得神经根更加受到压迫，可以使得腿麻、疼的情况加重。
患者可以选择伸展腰部的动作和非负重的腰椎功能训练，比如可以进行蛙泳，通过蛙泳并不会使腰椎间盘组织受到负荷和压力，相反可以增进脊柱肌肉的力量、松弛脊柱肌肉，可以使得腰椎间盘有复位回纳的趋势。另外，可以常规的进行小燕飞的动作，比如选张硬床俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地向上抬，一天进行4-5组，每组持续10-15分钟，也可以较快的缓解腰椎间盘突出引起的腿麻、疼。