治疗肩周炎的动作，整体的要求是某个方向受限，就应该与它相反的方向去锻炼，最常见的几个动作如下：
第一、外展，可以在身体与墙壁垂直的状态下换肩，用手指爬墙，每天要坚持锻炼，这是第一个。
第二、可以练习肩关节的旋转，可以练习360度的旋转。
第三、可以练习肩关节的外展动作，也就是扩胸动作，双侧可以同时来做。
第四、最主要的还是应该来练习肩关节的后伸动作，后伸应该同时做，做起来更容易一些。