椎间盘膨出在很多正常人当中都有，它主要是因为纤维环的退变，纤维环薄弱，髓核就会顶着纤维环，但纤维环并没有破裂，这个时候膨出往往都不会很严重，也不会压迫到神经根。
当仅仅只有腰部肌肉的酸胀、疼痛的时候，就要避免所有的不良生活习惯和工作习惯，比如说要避免长时间伏案工作、避免经常低头玩手机，睡觉我们要睡硬板床。
另外，可以腰部局部热敷，可以多做伸展运动，这样可以增加腰肌的强度，有利于椎间盘的复位。