睡觉腰枕的正确垫法，这又是一个枕头的问题，临床上对颈椎或者腰椎的枕头没有特殊要求，只要感觉自己舒服就可以，也就是说喜欢垫枕就用，不喜欢垫就不用垫。主要的肌力就在卧床的时候，肌肉组织完全处于放松的状态，想通过垫枕的方式达到某些锻炼的目的，这种想法是好，但是不现实。
只有在正常清醒的状态下主动功能锻炼，才能起到有效发挥作用的方式，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，都是专业的、有效的对腰背肌锻炼的方法，日常生活当中可以选用一个或者两个动作。平时注意避免久坐、弯腰抬重物以及腰部外伤的动作即可。