腰椎间盘突出按摩的方法，腰椎间盘突出若程度较轻，可以通过按摩法来减轻腰部肌肉痉挛，减轻局部腰肌的无菌性炎症，常见按摩方法如下：
1、腰部棘突按压：找到腰椎后正中线，用拇指触摸到腰椎的棘突间，然后从腰1到腰2、腰3、腰4、腰5棘突，依次由上到下按压，然后再由下至上反复按压，这个过程可以反复5-6次；
2、双侧竖脊肌的搓揉、按压：要找到双侧竖脊肌的夹脊穴，然后用双手的拇指置于棘突两边夹脊穴处，进行旋转、搓揉、按压，可以从腰1一直依次搓揉至腰5，这样可以很好的缓解腰部肌肉的痉挛和炎症。
如果腰椎间盘突出较为严重，不建议用按摩的方法来缓解症状，因为在按摩的时候容易引起腰椎间盘的急性突出，反而会加重症状。