腰椎关节紊乱的锻炼方法主要包括以下几种：
1、可以采用在床上练习拱桥飞、飞燕式、三点支撑、五点支撑，所谓拱桥式指的是要求患者双脚后跟以及双侧肘关节着地，下腹部腰部用力往上挺，使人变成一个拱桥的形状。飞燕式则与拱桥相反，指的是腹部紧贴床面，头和下肢向上抬。
2、可以做中医的活动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，都有助于锻炼腰椎关节紊乱，缓解症状。