腰椎关节紊乱的锻炼方法主要包括以下几种：
1、可以采用在床上练习拱桥飞、飞燕式、三点支撑、五点支撑，所谓拱桥式指的是要求患者双脚后跟以及双侧肘关节着地，下腹部腰部用力往上挺，使人变成一个拱桥的形状。飞燕式则与拱桥相反，指的是腹部紧贴床面，头和下肢向上抬。
2、可以做中医的活动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，都有助于锻炼腰椎关节紊乱，缓解症状。
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"小关节紊乱症的锻炼方法主要有五点支撑法和小飞燕法，这两个方法通常是在临床上比较常用的，通过积极的功能锻炼可以使腰背肌力量增强，韧带韧性增强，两侧竖脊肌肌肉力量得到平衡，才能防...
董良宝│七台河市人民医院
2019/06/21 收听(14011)
腰椎小关节出现紊乱可能会引起疼痛的症状，通常是在做弯腰动作的时候引起突然疼痛，患者可能会有急性腰扭伤的病史。一般会导致腰部活动受限，保持固定的姿势，不敢活动，弯腰或者后仰的时候...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/10/29 收听(51853)
"腰椎锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼，方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两组动作对初学者比较适用，后两组动作适用于熟练者。另外，如果平时有大段的时间可以利用，建议患...
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04 收听(37399)
"腰椎间盘突出症是指腰椎的骨质及周围的软组织退变、椎间隙压力增大，导致纤维环破裂，间盘突出，刺激到周围的神经根或脊髓，出现腰痛，下肢麻木等症状，称之为腰椎间盘突出症。最根本的原...
梁红亮│哈尔滨市第一医院
2019/08/29 收听(62295)
"腰椎锻炼最推荐的是腰部伸展运动，通过腰部有规律的伸展可以增加脊柱的稳定性，增加腰椎、腰部肌肉的力量，减少腰椎间盘突出的几率。具体实施可以采用飞燕式的动作，要选一张硬床俯卧位趴...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/17 收听(43836)
01:39
锻炼腰椎的方法较简单，如下所示： 1、平板支撑，可锻炼腰椎核心肌群，但姿势要标准； 2、飞燕式，趴在床上，头和下肢离地，在无支撑情况下，利用腰背部...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31 播放（95198）
"腰椎关节紊乱多久能恢复？腰椎关节紊乱实际上是腰椎退变性疾病的一种现象，一般多是由于腰椎长期受力或者受到应力负荷的刺激，在生物力学因素下导致腰椎小关节增生、退变，以及关节周围的...
李宏│北京大学第一医院
2020/05/18 收听(13649)
"腰椎关节紊乱一般在发生之后一周之内能够得到有效的缓解。腰椎小关节紊乱好发于中老年女性，也就是弯腰动作比较多的时候，骨质开始疏松的时候发病率比较高，因为腰椎小关节周围的肌肉组织...
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04 收听(73051)
"小关节紊乱，准确的诊断应该是腰椎关节滑膜嵌顿，或者是腰椎后关节紊乱，俗称小关节紊乱。伤后立即会出现剧烈的腰部疼痛，它是腰部损伤明显的一个判断标准，患者常常出现腰不能挺直，不敢...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/08/11 收听(23172)
"随着年龄的增长和日积月累的劳累、劳损都会有骨刺、骨质增生的情况出现，腰椎出现了骨刺之后具体的锻炼方法，要看除了这个原因之外，具体有什么样的特殊临床症状。要是单纯年龄大了有腰椎...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/09/09 收听(33236)
"腰椎骨质增生患者的锻炼方法大致如下：1、小飞燕动作：腰椎发生骨质增生，建议进行腰椎的伸展运动，可以进行小飞燕的动作，要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/08 收听(76536)
"腰椎骨质增生的锻炼也是包括两个层面：第一个，是有氧锻炼，包括游泳，还有慢跑。第二个，就是一些专门的腰背肌肉锻炼，比如拱桥式腰背肌肉锻炼以及燕子飞。在所有的锻炼方法里面，我们比...
胡焓│武汉市第一医院
2018/01/09 收听(62862)
02:04
腰椎骨质增生锻炼方法，主要有小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳以及慢跑等锻炼。可有效增加腰椎周围肌肉群的力量，增加肌纤维的直径，使竖脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地维...
纪泉│北京医院
2023/05/08 播放（82377）
"腰椎盘突出的锻炼方法包括以下几种：第一、平时要做一些慢跑等有氧运动，来锻炼腰部的肌肉功能，使腰椎更加稳定，避免椎间盘进一步突出而刺激神经。第二、可以练习小燕飞。具体的动作是俯...
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/06 收听(80136)
"腰椎4、5节部位出现腰椎间盘突出，锻炼方法主要是有两种：第一、采取俯卧位，用肚子来支撑床面，用四肢和头部上抬的方式使后背的肌肉呈现紧张收缩状态。这样能够经常训练有助于整个腰背...
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/05 收听(15726)
"腰椎的锻炼其实主要锻炼腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。可以做趴在床上，把腿、头和上肢抬起来，做小燕子飞那样的腰背肌功能康复锻炼。也可以做躺在床上把脚后跟两个胳膊肘和头部顶在床...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/07/03 收听(23535)
01:53
腰椎间盘突出的锻炼，主要是通过腰背肌功能锻炼来完成，常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突出是腰椎退行性变的一种毛病，常表现为腰痛以及下肢的疼痛、麻木等症状。一旦出现...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/13 播放（78105）
"腰椎间盘突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主，但是，椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼。锻炼方法：1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双...
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/16 收听(34967)
"腰椎的锻炼有以下几种：1、做腰部的伸展运动，做腰部伸展运动的时候，腰肌的力量会增强，可以增加脊柱的稳定性，还可以有利于椎间盘的复位，防止椎间盘的退变，防止椎间盘的突出加重。2...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/24 收听(75285)
