腰椎间盘突出的时候，并不建议患者跑步锻炼，因为跑步其实是一种部分负重的运动方式，在跑步的时候，人体的椎体会进行上下的浮动，椎间盘会受到规律性的挤压。如果椎间盘存在退变，椎间盘的负荷增加，会引起椎间盘的水分丢失，椎间盘退变会渐进性的发展，因此腰椎间盘突出的程度可能会加重。另外，在跑步的时候往往不能保证地面的平整性，特别是在户外跑步，常常有坡路、山路，在坡路、山路上跑步相当于负重运动，更容易引起腰椎间盘的负荷急剧上升，导致腰椎间盘的急性突出或腰椎间盘突出的恶化。
在患者腰椎间盘突出时，建议患者进行腰背部肌肉的伸展功能锻炼，通过伸展腰背部肌肉功能，可以增强脊柱的稳定性，有利于腰椎间盘突出的复位、回纳。患者可以进行小燕飞动作、三点支撑法、五点支撑法等运动，有助于腰椎间盘突出的恢复。