每天要消耗多少卡路里才能减肥，不能完全确定，因为每个人每天消耗的卡路里取决于运动程度。一般在正常的情况下，每天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。如果身体脂肪比较多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具体需要消耗多少卡路里，最好根据自身实际情况决定。
建议每天可以通过慢跑或者快跑消耗卡路里，同时也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比较可观。但每天需要坚持半个小时左右，才会起到减肥效果。在饮食上要注意做好控制，保持清淡饮食，少吃含热量高或者含高蛋白的食物，以防身体体重增加。