拉筋的好处主要可以使得僵硬关节得以松弛，如果长时间不运动，关节韧带就非常容易损伤，通过拉筋伸展关节，可以使得关节处韧带和肌肉柔韧性增加，防止在轻微的外力下或者在体育运动的时候，引起韧带和肌肉的拉伤。
拉筋的副作用就是一次进行的幅度过大，或者时间过久，非常容易引起肌肉和韧带的拉伤，反而会引起症状的加重。所以对于长期不运动的人群，要进行拉筋，就要逐步开始，要循序渐进，不可以幅度过大。