年轻人腰肌劳损，首先要避免引起腰肌劳损的诱因，因为现在很多年轻人往往从事长时间伏案工作，比如IT行业，就需要一天坐8-9个小时，非常容易引起腰部的损伤。所以每坐一个小时起来要活动10-15分钟左右，另外可以使用常规的消炎去痛药物和肌松药物，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、盐酸乙哌立松片来缓解腰背部疼痛和肌肉的痉挛。
晚上要睡硬板床，不可以睡太软的床。在腰椎下方可以垫一个小的低枕头，这样可以对腰椎生理性前凸起到一个支撑作用。另外，可以积极锻炼腰背功能力量，可以做飞燕的动作来增强脊柱稳定性。