坐完月子腰疼应该加强腰背肌的肌肉力量，这个时候体内的激素水平已经逐渐开始下降，但肌肉组织和韧带组织仍然处于松弛的状态，加之哺乳或者弯腰，更容易造成腰部疼痛的发生。
这时应该加强肌肉力量的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。前两组动作适合于初学者，后两组动作适合于熟练者。刚开始的时候可以进行前两种动作的锻炼，哺乳的时候一定要端坐姿势，减少弯腰的动作，能够有效的减轻腰部疼痛，在不哺乳的时候也可以进行室外运动或者游泳，会更好一些。